WItam jestem kuba mam 16 lat , warze 65kg mam 1,80 wzrostu mam pytanie jak ułozyć diete że by było w niej dużo witami , bialka i węglowodanów co powinienem jeść i czy powinienem brać jakieś suplementu typu kreayna białko . Porsze o szybka odpowiedż pozdrawiam\

Witam mam 17 lat 186cm i ważę około 68 kg. Jestem dość umięśniony ale moje pytanie brzmi czy mogę stosować suplementy diety i jakie ? słyszałem o monohydrat kreatyny i hard mass na wzrost masy. Jestem początkujący dlatego też zwracam się z prośbą o napisanie jeżeli miał bym to brać to w jakich ilościach i jak często. Dziękuję

Witam
Kiedyś przeczytałem jakiś artykuł jak to wyglądało u dawnych kulturystów, których nie było stać na wszelakiego rodzaju odzywki i przeczytałem tam że uzywali oni mleka w proszku ?
jak myślicie skuteczna jest ta metoda ?
jeżeli tak to kiedy sie powinno brać to ? do posiłków przed treningiem ? jak wygląda sytuacja z tym ?
pozdrawiam

czy warto brać przedtreningówke . mam 19 lat waże 95 kg mam 193 wzrostu pozdrawiam marcin

Jakie brać suplementy na wzrost masy? :) Jakieś w miarę dobre i nie za drogie ;)

Witam serdecznie Pana Trenera, pisze do Pana bo mam problem oponką waże 87 kg przy wzroście 190cm zaczołem cwiczyc od miesiąca jem normalnie sniadanie 3 jajka + kawałek mięsa, kaszka na wodzie z biedronki, obiad normalny ziemniaki mięso jakaś surówka, pozniej popijam białkiem nastepnie sardynki z puszki 100g nastpenie twaróg 100g na noc i tak wygląda to na codzień, z oponką na brzuchu miałem problemy już wczesniej ale teraz widze jakby ona się powiększała zacząłem biegać po 20 min co drugi dzień czy ma Pan jakieś rady jakie cwiczenia wykonywać na brzuch i czy biegać ? Chciałbym się jeszcze dowiedziec czy powinienem brac juz kreatyne i białko czy narazie dać sobie spoko z odżywkami? Dziękuje serdecznie:)