Co powinienem jesc?
WItam jestem kuba mam 16 lat , warze 65kg mam 1,80 wzrostu mam pytanie jak ułozyć diete że by było w niej dużo witami , bialka i węglowodanów co powinienem jeść i czy powinienem brać jakieś suplementu typu kreayna białko . Porsze o szybka odpowiedż pozdrawiam\
471
2
dodał odpowiedź 23 czerwca 2014 18:00
Bardzo przydatny w układaniu diety bedzie dla ciebie ten artykuł jest bardzo fajnie tam krok po kroku rozpisane!
Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność.
Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html
Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka (jaja nabiał ryby indyk kurczak) na kg masy ciała i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek olej rzepakowy, orzechy migdały) na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle
