Witam!
Trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu + przed każdym treningiem 4km biegu w około 18minut. Codziennie stosuje dietę 4-6posiłków(zależy od tego jak mam czas) w okolicach 2200kcal (rano omlet z 4białek + jedno żółtko, kolejne 4 posilki to porcje 50g ryżu+120g kurczaka z warzywami, a kolacja to np. 150g ryby w sosie, ewentualnie mleko z płatkami lub 200g serka wiejskiego). Co prawda stosuje dosyć niedługo, bo około 2 miesięcy. Z sumplementów biorę jedynie BCAA. Moja waga to ok. 84kg wzrost 190cm bf=11% lata 22. Pytanie: Co powinienem zrobić, aby poziom mojej tkanki tłuszczowej obniżył się na tyle, żeby odsłonić kaloryfer? Czy powinienem kupić jakiś "spalacz" lub inny suplement, czy szkoda na to zdrowia i warto wytrwale trzymać się diety? Ewentualnie proszę o opinie co robię źle w swojej diecie.
Pozdrawiam

Witam serdecznie
Na początku chciałem zaznaczyć że bardzo dużo schudłem - od września tamtego roku ze 157,5 kg dotarłem do 102 kg na dzień dzisiejszy. Wprowadziłem wtedy zdrowe żywienie i ćwiczenia. Jednak wprowadziłem w tym samym czasie coś jeszcze - kompleks witamin i minerałów (zawierają m. in. jod). Mam zamiar je odstawić aby nie wpaść w hiperwitaminozę. Problem polega na tym, że zacząłem chudnąć w tym samym momencie kiedy zacząłem je brać. Mam zatem pytanie - czy jeżeli przestane brać ten preparat zacznę ponownie tyć, lub przestanę chudnąć (chce jeszcze trochę zrzucić)? Oczywiście nie zamierzam odpuścić diety i przestać ćwiczyć. Co prawda nie odżywiałem się zdrowo przed rozpoczęciem odchudzania i nie trenowałem, ale martwię się , że jeżeli przestanę zażywać ten preparat będę miał efekt jojo. Poniżej podaję skład tego preparatu (biorę 1 tabletkę dziennie):

Zawartość: w porcji(1 tabl.) zaw: 100% DZ
Witamina A 800µg
Witamina D 55µg
Witamina E 12mg
Witamina K 75µg
Witamina C 80mg
Witamina B1 1,1mg
Witamiina B2 1,4mg
Niacyna 16mg
Kwas pantotenowy 6mg
Witamina B6 1,4mg
Biotyna 50µg
Kwas foliowy 200µg
Witamina B12 2,5µg
Wapń 120mg
Magnez 60mg
Żelazo 14mg
Cynk 10mg
Miedź 1mg
Mangan 2mg
Selen 55µg
Chrom 40µg
Molibden 50µg
Jod 150µg
Estrakt z Żeń-szenia 60mg
w tym ginsenozdy 48mg

Czy to mogłoby mieć jakiś związek z tarczycą?

Z góry dziękuję za odpowiedź

Witam
Pierwszy raz pisze na tym forum ale mam duzy zapal do treningu i chce szybko opisac moj problem i wziasc sie do roboty.
A wiec tak. Mam 15 Lat, 175 Cm, 60 KG, jak tak patrzalem na rozne stronki BMI i inne stronki gdzie sie oblicza swoja wage to wyszlo mi ze waze tyle ile powinnienem.

Lecz pomimo ze waze tyle ile powinnienem to nadal denerwuje mnie moj brzuch, rano zabardzo tego nie widac ale gdy zjem np. obiad czy cos wiekszego niz 1 kanapke to mam wtedy taki wybrzuszony brzuch jezeli tak to moge nazwac.

Trenuje juz jakies 2,5 roku, mam 6 pack, gdy napisam normalnie brzuch bez dotykania to widac 4 pack. Gdy pomoge sobie troszke palcami i sciagne ten tluszcz ktory jest na samym dole to widac pieknie caly 6 pack. Wiem ze pewnie wielu z was powie 2,5 roku i masz dopiero takie efekty ? tak to prawda ale nigdy nie bralem diety na powaznie i stad takie a nie inne efekty. Na poczatku robilem po 500 brzuszkow dziennie najpierw na podlodze a pozniej zaczalem te brzuszki robic na lawce skosnej.

Zobaczylem pierwsze 2 packi i zauwazylem ze to naprawde dziala. Po roku czasu te 500 brzuszkow dziennie az tak duzo mi nie pomagaly wiec postanowilem zmienic swoj trening na brzuch. Kombinowalem, robilem rozne treningi az w koncu doszlem do treningu (A6W). Zrobilem caly plan A6W oprucz ostatniego tygodnia, i zamiast tego ostatneigo tygodnia A6W wymyslilem swoj wlasny trening, nie za trudny nie za latwy w sam raz na moje sily( robie ten swoj trening juz od 5 dni).

I teraz moje pytanie na temat dolnego tluszczu brzucha. Co mam robic aby go "spalic" ?. Bieganie, dodac jakies mini trzwiczenia do moich trzwiczen ? pewnie bez diety sie nie obejdzie wiec jezeli jak na moj problem dieta jest bardzo potrzebna to bym byl wdzieczny jezeli ktos by mogl mi napisac kilka rzeczy co jesc rano, w srodku dnia i oczywiscie wieczorem lub podac jakas swietna diete jak na moj wiek, wage, wzrost.

I teraz moje drugie pytanie czyli chodzi mi o ten (wybrzuszony brzuch) jak pisalem kilka linijek wyzej. Zeby miec plaski brzuch trzeba biegac, dieta, nie pic gazowanego ? (teraz pije tylko sok ktory rozrabiam z gazowana woda) na pewno to jest cos lepszego niz cola/spite i inne napoje...(jezeli zwykla woda z kranu od gazowanej jest owiele lepsza to prosze o taka odpowiedz)

Jak sami widzicie 175 cm 60 KG to nie jest nadwaga nawet jak wezme spodnie lekko nizej to widac mi troche te kosci ktore sa kolo boczkow pod skora wiec z tego nie jestem zadowolony ale moze jakos to sie ureguluje. Nic innego mnie nie denerwuje tylko ten brzuch, chcialbym aby byl chociaz w polowie taki jaki jest gdy go napinam.

Mam tez w domu bieznie magnetyczna, lecz problem jest w tym ze moge na niej pobiec max 4 min. Gdzie na dworzu moge pobiec 20 min z 1 przerwa na minute. Oczywiscie czytalem ze bieznia magnetyczna jest bardziej dla zaawansowanych ludzi to ale najpierw trzeba miec na to pieniadze. Wiec teraz sam nie wiem, wyjsc na dwor i przebiec te 2,5 KM w 18 min co 1-2 dni czy pobiec 4 min na magnetycznej biezni codziennie ?

Bym byl naprawde bardzo szczesliwy jezeli ktos by mi odpowiedzial na te 3 pytania. Napewno bym sie wzial za siebie :)

Zastanawiam się, czy tzw. Zdrowa żywność jest naprawdę zdrowsza i lepsza? Co o tym myślicie?

Mam 13 lat, 161 wzrostu i ważę 55 kg. Niby jest to normalna waga ale w porównaniu do większośći ludzi jest to za dużo. Na początku jadłam bardzo dużo, wszystko co wpadało mi w ręce. Teraz jem trochę mniej ale wciąż mi brakuje uczucia jedzenia. Mam naprawdę grube uda i co prawda mój brzuch nie jest gruby ale chciałabym go trochę wymodelować. Potrzebuje jakiejs dobrej diety, ćwiczeń na uda i brzuch oraz motywacji. Byłabym wdzięczna za pomoc.

Witam!

Dzisiaj postanowiłem że rozpoczne 1 w życiu redukcje więc obliczyłem zapotrzebowanie itd.
Przed chwilą obliczyłem co już zjadłem i sie wystraszyłem że przekroczyłem 100g węglowodanów.Nie wiem czy to prawda że nie zaleca się przekraczenie tych 100g węglowadanów. Więc prosze o odpowiedź co mam zrobić aby zastąpić te węglowodany czymś innym (może mieć węgle,ale wiecie z umiarem).I moim zdaniem wydaje mi się że jem zbyt mało na tej redukcji, prawda to ma być dieta ale ja chyba chcę przedobrzyć. http://screenshooter.net/102494161/vociquw


PS:Czy był by ktoś łaskawy i ułożył mi przykładowy dzień z jedzenia na redukcji do 1900 kcal.Był bym bardzo wdzięczny.http://www.fitwit.pl//witadieta