Witam mam niesymetrycznie wystające żebra, nie dość że wystają to prawe żebro jest wysunięte dalej niż lewe, czy są jakieś ćwiczenia które zniwelują tą wadę, a może wystarczy zwiększyć odpowiednio mase mieśniową ?<br /> pozdrawiam Kamil.<br /> (18 lat,183 cm,74 kg, ekto)

Witam.
Moja sytuacja wygląda następująco. Chcę rozbudować masę mięśniową, ponieważ mam 178 cm wzrostu i ważę 65kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni, ale mam również treningi w piłkę nożna 2 razy w tygodniu ( jestem bramkarzem ). Mój tydzień wygląda następująco:
poniedziałek: klata, triceps,
wtorek : plecy, barki,
środa: trening w piłkę nożną,
czwartek: klata, nogi,
piątek: trening w piłkę nożną
sobota: biceps, przedramiona.
Rano na śniadanie jem płatki z mlekiem, w szkole jakieś kanapki i niekiedy jakieś pączki itp., po szkole jak to w domu bywa zjem jakąś zupę, kanapki, po treningu obiad, ziemniaki z kurczakiem/schabowym. Na kolację płatki, albo kanapki czy coś. W ciągu dnia piję z 1-2 litry wody, do tego zjadam jakieś jabłko, banana.
Mam pytanie czy zmienić coś w swoim treningu, na śniadanie coś innego jeść ? Liczę na pomoc :) Tylko chciałbym zwrócić uwagę, że nie mam za dużo swoich pieniążków, aby pozwolić sobie na jakąś konkretną dietę. Pozdrawiam Damian :)

Witam :)
Mam 15 lat , ważę 68 kg wzrost 178 cm (ektomorfik )
Proszę was o pomoc w ułożeniu diety ;) na masę mięśniową i ułożeniu planu treningowego . Trenuje już rok , ale moje treningi wyglądają dość chaotycznie , staram się wyciskać jak największe ciężary z małą ilością powtórzeń . Jeżeli to cokolwiek zmieni to gram w piłkę ( w klubie ) , jeżdżę na rowerze .
Pozdrawiam
Krzysiek

Witam.
Chodzę na siłownię 13tyg i moim celem jest osiągnięcie wagi 80kg. Teraz ważę 65,5kg - od rozpoczęcia treningów na siłowni nabrałem 2,5kg. Wolno mi to idzie, nie biorę żadnych odżywek, masa z samego pożywienia. Dziś zobaczyłem bardzo fajny suplement o nazwie Tri Anabol i chciałem Was zapytać czy warto to kupić żeby nabrać masę, czy może lepiej kontynuować dietę bez suplementów?
http://zielonysklep.com.pl/peak-tri-anabol-1500-gram.html
Dzięki z góry. Pozdrawiam.

Witam.
Chodzę na siłownię 4 lata.. mam 27 lat, 183cm i ważę 183cm. Ćwiczę 4x w tygodniu a tryb pracy można powiedzieć, że siedzący. Mięśnie jakieś tam widać ale niestety nie widze żadnej poprawy w wyglądzie sylwetki od 2 lat. Wcześniej jadłem 3.200kcal = 188g białka, 420g węgli, 90g tłuszczy. Masa szła do góry, ale także i brzuch bardziej się otłuszczał. Więc kilka dni temu postanowiłem zmienić diete i terar wygląda to tak: 2.800kcal, 165g białka, 340g węgli, 87g tłuszczy. Zależy mi na tym, żeby masa mięśniowa poszła w góre i żeby pozbyć się zbędnego tłuszczu.

Witam. Problem jest taki, że mam niewydolność nerek. Mam problem z filtrowaniem białka i niewskazane są jego duże ilości (białko w moczu).
Lecz mimo tego pragnę zbudować dobrą masę mięśniową. Jak to zrobić co jeść, żeby jakoś jednak tą masę mięśniową zbudować. Staż na siłce - rok.
Proszę o pomoc.