Witam czy mogę tak brać i razem mieszać?

Dzień Treningowy:
- Kreatyna(5g) 30 min przed śniadaniem popić lub rozpuścić w 250 ml wody
- po obiedzie tabletka witaminy i omega 3
- BCAA 10g + BA (4g) 20 min przed treningiem (zmieszane razem)
- BCAA (10g) + Kreatyna(5g) + Białko (15g) + banan po treningu rozpuścić w 250ml wody (zmieszane razem)

Dzień nietreningowy:
- Kreatyna(5g) + BA (4g) + BCAA (10g) na-czczo 30 min przed śniadaniem popić lub rozpuścić w 250 ml wody (zmieszane razem)
- po obiedzie tabletka witaminy i omega 3

Dodam ze tych dni nie treningowych będę miał mało bo 3 razy siłka i 2-3 razy interwały aeroby

Witam zacząłem chodzić na silownie,chodzę 3 tygodnie.Chciałbym zbudować sobie jakieś mięśnie, waże 82kg przy wzroście 178.
Myślałem o jakichś suplementach typu białko,kreatyna

Cześć jestem uczulony na laktozę i poszukuję odpowiedniego białka. Nie mam zbyt dużo czasu dlatego chciałbym je suplementować sporadycznie w ciągu dnia. Prosze o pomoc.

Witam serdecznie, przejdę do rzeczy - ćwiczę już 2,5 roku bieganie długodystansowe oraz na siłowni treningiem na siłę czyli duże ciężary. Dostałem od brata zestaw suplementów: Omega 3, Vit&Min, Monohydrat Kreatyny, L-argininę, Beta-Alaninę, BCAA i Kofeinę w kapsułkach - jedyne co stosowałem to kreatynę i białko serwatkowe, więc pytanie brzmi - jak stosować przed i po treningu oraz w jakim czasie ? Pozdrawiam.

Witam

Moim celem jest zejście z tkanka tłuszczowa z 14% do 8-10%: a wiec jestem na redukcji. Ćwiczę 5 razy w tygodniu na siłowni około 11: trening intensywny, krótkie przerwy pomiędzy seriami. Bezpośrednio po treningu siłowym 3-4 razy robię interwały: 1 do 1 przez 21 minut. Mam problem z precyzyjnym doborem suplementów. W tym momencie rano robię Shake razem z białkiem izolat. Tuż przed treningiem pije bcaa i rownież w trakcie siłowego treningu. Po interwale piłe białko.
Chciałbym kupić beta alenine i kreatynę zeby efekty były lepsze tylko nie wiem kiedy je używać. Czy nie lepiej pic np. bcaa bezpośrednio przed treningiem siłowym i zaraz po nim a przed interwalem? Tylko co po interwale? Czy zjeść np. dwa banany i popić białkiem? A jak używać beta alenine i kreatynę? Chciałem dodać ze jestem ektomorfikiem. Czy moge tez użyć L- karnityna lub spalacz ale kiedy moge je przyjmować?
I ostatnie pytanie: czy jeśli bezposrednio po treningu siłowym nie robiłbym interwałów lecz robiłbym je np. 5 godzin pózniej w domu, czy efekty byłyby gorsze?
Dziękuje z góry za porady!

Witam.
Ćwiczę w domu- hantle, drążek. Chciał bym jakąś dietę i suplementację przy której będę rósł ponieważ jestem ektomorfikiem i nie mogę nabrać masy. Mam też białko ale nie wiem jak stosować.
Proszę o pomoc.
Z góry dziękuję.