Witam .
Mam pewien problem ponieważ mam ok 21-25 % tkanki tłuszczowej ( 61kg / 172cm ) i nwm co dalej robić ( jestem na diecie od około 6 mies ) . Cwiczyć na masę i potem znowu redukcja czy podczas cwiczeń na masę dodać 30 min cardio ??

Zaczynam chodzić na siłownie i planuje na początek pozbyć się oponki z brzucha i spalić pozostały tłuszcz a dopiero potem zacząć ćwiczyć siłowo. Czy takie rozwiązanie ma sens? Chciałbym zacząć od bieżni, na każdym forum znajduje inny wskazówki i już sam nie wiem ile powinienem biegać przez jaki czas w jaki sposób i ile razy w tygodniu żeby coś zaczęło się dziać z tłuszczem?

Witam, od dłuższego czasu dokładniej od ponad roku borykam się z bólami barków. Ból ten najbardziej odczuwany jest w przednim aktonie lecz promieniuje jakby do wewnątrz i trochę w stronę środkowego aktonu. Ból spowodowany jest najprawdopodobniej nieprawidłową techniką wyciskania i pewnie nie tylko którą z początkiem zaniedbałem i od dłuższego czasu są tego konsekwencje. Nie jest to ciągły ból, boli głównie przy ćwiczeniach z workiem lub siłowych. Stosowałem maści typy bengay które pomagały lecz na krótko. Moje pytanie jest następujące, czy zakup taśm fitnes i wykonywanie danych określonych ćwiczeń mógłby w tym przypadku pomóc, lub zmniejszyć w jakimś procencie ból? I drugie pytanie czy w tym przypadku jeśli ból nawraca i występuje od długiego czasu warto udać się np na jakieś prześwietlenie/badania?

Witam, moje pytanie brzmi odnosnie pompek. Czy warto je dodać do treningu siłowego? Jeśli tak, to na którą partie ćwiczone je dodać.

Dzień dobry Panie Michale,

mam jedno pytanie: wszędzie można przeczytać, ile zajmuje spalelnie 1 kg tłuszczu, 5 kg itp...

Mam do zrzucenia 2 % tkanki tłuszczowej. Zastanawiam się - ile to zajmie? Miesiąc? Dwa? Oczywiście, zdaję sobie sprawę, iż wszystko jest płynne, zależne od diety i ćwiczeń.

Osobiście trenuję 5 razy w tygodniu, rozgrzewka, ciężary i ok 0.5 h cardio. Dieta głównie białkowo-tłuszczowa, z węglowodanami w okresie okołotreningowym.

To zapewne również nie są dla Pana wyczerpujące informacje ;) Będę jednak wdzięczna za odpowiedź "orientacyjna"

Pozdrawiam :)
Monika Chałupka

Witam
Moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej. Jestem typem jablka, zawsze mialam problemy z brzuchem/boczkami.
Moj wzrost 167cm waga 57kg mam 23 lata i chodze na silownie. Cwicze body pump i body attack 3-5 razy w tygodniu. Jem od kilku lat zdrowo, schudlam kiedys ok.10kg w bardzo wolnym tempie bo az ok.4 lat (ale wtedy nie cwiczylam i jadlam troche gorzej niz teraz).
Moim problemem jest to ze od 3 lat nie spadaja mi cm chociaz zaczelam chodzic na silownie i patrze na to co jem. Robilam przez 1rok interwaly, silowe,cardio do 4 razy w tygodniu i nic. Pozniej mialam przerwe od cwiczen nawet 6 miesiecy i malo jadlam, tez nic nie schudlam. Zaczelam jesc wiecej czekolad,pizzy,pilam alkohol tez nic nie przytylam. Nie wiem co sie dzieje.
Wyliczylam ze ogolnie na codzien jem ok.1500kcal . Dla mnie to nie jest malo, ale moze za malo by spalac cm i widziec jakies efekty ?
Wyliczylam CPM i wyszlo ze powinnam jesc ok.2400kcal ( dla mnie to bardzo duzo) zrobilam deficyt -500kcal wiec jem od dwoch dni 1900kcal i czuje sie jak slon.
Czy dobrze robie jedzac tak duzo ? Nie chcialabym przytyc.