Czesc jestem na redukcji na poczatku wazylem 82 kg w klatce 114,5 w bicepaie 43 cm w pasie 88 cwicze 3 razy w tygodniu w pierwszym tygodniu jak zaczolem diete obliczylem z mikroskladnikow ze moja baza zerowa jest okolo 2770 kal po odjeciu mam 2550 i przez trzy tygodnie trzymam sie tej bazy Cwicze 3 razy w tygodniu na silowni i od pierwszego tygodnia biegalem po 25 min w drugim tyg 3 razy silownia 4 razy cardio po 35 min w kolejnym tyg dodalem 5 razy cardio po 45 min w pozniejszuch fazach chcialem dodac interwaly na 30 min reszte stale tempo lecz zmierzam do tematu po 3 tygodniach zauwazam ze cos zle robie chcialem zgubić tkanke tluszczowa a lece z masy miesniowej po 3 tygodniach w klatce mam 111 bicepsie 41,7 lub 42 a w brzuchu 85 waga spadla do 78,5 kg suplementacje jakich stosuje to bcca odrzywka bialkowa bcca biore przed treningirm silowym i przed cardio wiec w czym tkwi problem prosze o fachowe porady

Witam, od niedawna po w miarę udanej redukcji postanowiłem przejść na masę. Nie mam tendencji do tycia, ćwiczę pięć razy w tygodniu i po każdym treningu robię 30 minutowe cardio. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3100 kcal. Moje dieta to 6 posiłków dziennie, ok. 3700 kcal, 182g białka (~20%, 118g tłuszczy (~30%), 485g węglowodanów (50~%). Moja dieta jest bogate w tłuszcze (łosoś, olej lniany, oliwa, orzechy włoskie. Czy skład procentowy jest dobry? Zależy mi na efetykwnej budowie masy. Czy przed snem powinienem jeść węglowodany? Obecnie jest to kazeina z olejem lnianym a 2 godziny wczesniej normalny posiłek.

Witam, jak w temacie czy warto brać jakieś suplementy na początku redukcji? Ważę 95 kg i mój % tkanki tłuszczowej wynosi 27%. Siłownie mam 4x w tyg + dietę ułożoną przez dietetyka. Czy sam ruch i dobrze dobrany jadłospis wystarczy do uzyskania wymarzonej sylwetki ? Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam

Witam. Wiadomo że zalecenia producenta zawsze są większe aby towar szybciej zszedł i kupic następny. Jak jest z glutaminą? Brać tylko w dni treningowe czy w nietreningowe też? Około treningowo czy w innych porach? Oraz w jakich ilościach. Dokładnie chodzi o glutaminę olimpu.
Pozdrawiam

Witam serdecznie .
chcialbym dowiedziec sie czy stosowane przeze mnie suplementy sa dobrze stosowane. Zacze od tego ze cwicze w domu, rowerek stacjonarny 20 min , pompki 3x15 , i 6 widera ,suple jakie stosuje to Lipo , CM3 kap , HMB kap , BCaa turbo jet , i odzywkw serwatkowa trec whey 100 , wszystko stosuje jak na opakowaniach , zalezy mi na redukcji tkanku tluszczowej moja waga 100kg wzrost 182 cm chcialbym dowiedziec sie czy suple jakie stosuje sa odpowiedzie? pozdrawiam

Tak jak w tytule. Oglądalem ostatnio którys z odcinków M.Karmowskiego i mówił tam ze dobrym zródlem wegli na redukcji poza ryzem czy kasza sa tez ziemniaki. Chciałbym sie dowiedzieć czy sa na tyle dobrym źródłem ww ze mozna jest śmiało wrzucic np. raz dziennie czy raczej jako okazjonalne danie. I jezeli zastepuje 100g ryzu ziemniakami to czy analogicznie mam dać około 400g ziemniaków by zastapic kcal i wegle?
Pozdrawiam