Witam, mam na imię Mateusz mam 16 lat i chciałbym zgubić część mojej masy ciała aby nadawało się ono do rozpoczęcia budowania masy mięśniowej. I nie wiem jaką wybrać dietę i jakie ćwiczenia na siłowni wykonywać. Biegałem jakiś czas aż do kontuzji kolana (problem z wyskakującą rzepką teraz już jest wszystko OK ponadto grałem w ręczną i za każdym razem starałem wylewać z siebie siódme poty). Pomimo tego, że uprawiałem te sporty to moja waga dalej zostawała taka sama i dopiero teraz zdecydowałem się przejść na dietę i na prawdę się za siebie wziąć. Tylko sęk w tym, że nie wiem jak zacząć. Co do ćwiczeń również nie wiem jakie mam wykonywać. Chciałbym zacząć od poniedziałku chyba najlepszy dzień na zmianę swojego stylu życia, pierwszy dzień tygodnia etc. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi i pozdrawiam.

Chciałabym trochę schudnąć i poprawić wygląd nóg. Niestety jestem póki co początkująca, więc nie wiem od czego zacząć. Proszę o pomoc i pozdrawiam serdecznie:)

Witam , chciałem przedstawić moją sytuację i zadać w tym kierunku pytanie .... robię w tej chwili treningi co drugi dzień ( np pon/śr/pnt ) na większych obciążeniach na około 85% mocy przy technice utrzymanej na ile mogę . Jest to ćwiczona każda partia po kolei - jedna za drugą , na każdą partię jedno ćwiczenie ( ćwiczenia czasami zmieniam ale ogólnie jest to 10 -6 powtórzeń z progresją w trzech seriach ) . Odpowiada mi taki zestaw ponieważ angażuję wszystkie partie na treningu kilka razy w tyg co daje sporą ilość w miesiącu bez cięzkich przeciążeń i przede wszyskim nie mam bardzo odczuwalnego zmęczenia zakwasami i jakichś nadwyrężeń ... moje pytanie jest takie - JAKA BYŁABY NAJLEPSZA KOLEJNOŚĆ ĆWICZEŃ TAK ABY NAJEFEKTYWNIEJ WPŁYNĄĆ NA BUDOWĘ MASY CIAŁA PRZY TAKIM ZESTAWIE ???? Oczywiście do tego jedzenie na poziomie i suple ( mam glutaminę+bcaa i kreatynę z dobrej półki ) Jeśli mogę dostać tutaj jakieś wskazówki , mogę podać więcej szczegółów żeby łatwiej było coś określić trenerowi .. .pozdrawiam i czekam na odp

Witam Was serdecznie, co sądzicie o nitrobolonie? Ktoś używał? Jeżeli tak to Jakie były efekty? Mam 17 lat i ćwicze, od ponad półtora roku. Dodam że jestem bardzo szczupły 57kg przy wzroście 175...
http://www.sport-shop.pl/trec-nitrobolon-150-kaps-p-1305.html?gclid=CjwKEAiApLDBBRC8oICb9NvKsg0SJAD9yOHsiUc0I2OeA28i1JRQYxjaS1RaArtFi3ppWdFP_b66VBoCFPLw_wcB myślałem o tym produkcie. Jakie dawkowanie (WASZYM ZDANIEM) Byłoby prawidłowe do mojej masy ciała? Z góry dziękuję za odpowiedzi

Witam, na siłownie chodzę od około 2 lat z przerwami, mam 20 lat ważę 74kg i 172cm wysokosci , sylwetka raczej dobra z widocznymi miesniami, lecz lekki nadmiar tłuszczu, szczeglónie na brzuchu ogólnie całe ciało wygląda tak jak bym był cały nasz na ,,MASIE'' taki lekko ubity.
Chciałbym zeby ktoś mądry popatrzył na mój plan treningowy, czy moge go stosowac czy nie ma błedów jak tak to jakies wskazówki .
Nie zawsze treningi sa takie same czyli kolejność wykonywania ćwiczeń prosze o poradę czy mniejwięcej taki tok treningowy moze byc, nie zalezy mi aż tak bardzo na wyrobieniu jakiegos super mięsnia tylko chce poprostu dobrze wygladac i powoli robic postępy.
Jest jescze piatek lecz narazie nie moge chodzic bo mam szkołę dlatego czasem jednego tygodnia nie zrobie jakiejs małej parti a srobie inna która wczesniej nie była robiona.
z góry dziekuje


Poniedziałek 16;30 - Klatka piersiowa, Triceps, kaptury.
Rozgrzewka około 10 min
KLATKA
1) 12 powtórzeń sama sztanga
2) ławka płaska 45 kg 10 razy/55kg 10 razy /65kg 8 razy /45kg około 15 razy
2)( skos górny) suwnica albo hantle 3 serie 12kg/15kg/15kg około 10 razy
3)rozpiętki na bramie na linkach lub hantle 7kg/9 kg
4) (skos dolny) ławeczka hantelki 3 serie 12/15/15 po 8 razy
KAPTURY( często mieczy seriami na klatke )
15kg na rekę na hantlu lub na suwnicy oko 50kg około 12 razy
TRICEPS

Wtorek 19;00/20;00godz
Trening Taekwondo raczej kardio troche biegania, brzuszki trening na nogi, przysiady itp...



Sroda 16;30
PLECY
rozgrzewka 10 min
1) sciaganie drązka za plecy 3 serie 35kg 12razy/ 50kg 10razy/60kg 8 razy
2) wiosłowanie sztangą łamana 15kg 12 razy/ 30kg 10 razy/35 kg 8razy
a reszta treningu czesto sie zmienia...

Jestem 17 letnim chłopakiem o wadze 83kg oraz wzroście 183cm.
Potrzebuje naprowadzenia na właściwy tor odnośnie treningów, nie wiem kompletnie co wybrać, od czego zacząć, na każdym forum z każdym postem piszą co innego.
Staż: Jest znikomy jakiś czas temu około czerwca tego roku troszeczkę ćwiczyłem lecz szybko się zniechęciłem ponieważ niezbyt mi to wychodziło, a w szczególności trening klatki, pozostałe partie mięśniowe ok, jedynie problemy z klatką a dokładnie wyciskanie sztangi leżąc. Problem polegał na tym że z narastającym zmęczeniem nie byłem w stanie podnieść nawet 1/4 swojego "maxa" w związku z czym chyba nigdy nie udało mi się zrobić prawidłowej serii związanej z tym ćwiczeniem. Maksymalnie jestem w stanie wycisnąć około 55kg, przy wadze 83kg przez to można sobie wyobrazić moje ciało, w większości zalane tłuszczem. Najbardziej zależy mi aby właśnie pozbyć się tego tłuszczu głównie z ud, oraz oczywiście brzuch+klatka, jednakże chciałbym aby też moje mięśnie stały się większe, najbardziej zależy mi na rozrośnięciu się klatki, barków, bicepsów, oraz chciałbym chociaż delikatnie podkreślić mięśnie brzucha jakiś chociażby 4-pak. Zastanawiałem się nad zakupem diety np z "Fabryki Siły". Czy ktoś z bardziej doświadczonych w tej dziedzinie osób mógłby polecić mi na czym powinienem się skupić? jak powinien wyglądać mój plan treningowy? oraz jak miałaby wyglądać sytuacja z dietą. Czy warto na tym etapie byłoby sięgać po SAA? Np. Oxadrolon.

Z góry dziękuje za odpowiedzi, i przepraszam jeżeli coś napisałem nie tak, jednakże jestem delikatnie mówiąc żółtodziobem w tej dziedzin