Witam

Zakupiłem teraz Gainera MASS XXL czy coś jeszcze kupić ? Narazie Nie chce kreatyny moze jakaś przedtreningówka ?



Pozdrawiam

Witam
Mam pytanie?
Cwicze od 2 miesiecy rano orbitrek po 30 min 4 razy w tygodniu a wieczorem fitnes z siłownia 3 razy w tygodniu .Udalo mi sie zgubić 2 kg.i ujedrnic troszke ciało.Mam 26 lat waze 64 kg i mam 163 cm wzrostu,jestem osoba o słabej przemianie materi.Zaopatrzyłam sie w białko serwatkowe i kazeine tylko nie wiem teraz o jakiej porze co brac?.Chce zredukowac wage do 60 kg. i nie nabrac duzej masy mięsniowej tylko ujedrnic ciało.Czy te suplemety moge traktowac jako posiłek?Obecnie mój ostatni posiłek jem o godz 17.00. pozdrawiam Ewlina

Witam.
Mam 18 lat, wzrost okolo 184, waga ok. 80 kg.
Trenuje od kilku miesiecy na silowni jako, ze do tej pory bylem dosc szczuply to staralem sie trenowac typowo na mase. Diety wlasciwie nie mam ulozonej, gdyz mieszkam z rodzicami i jem to co zrobi mama. Staram sie jednak jesc 3-4 posilki dziennie w tym jeden duzy.
Niestety ostatnio zaobserwowalem, ze mimo nie za duzej wagi w stosunku do wzrostu, zalewam sie tluszczem. Tluszcz odklada sie w wiekszosci na dolnej partii brzucha. Gorna jest dosc widoczna, ale nie jest to tez wymarzony efekt.
Warto dodac, ze do tej pory nie stosowalem zadnych suplementow.
Zastanawiam sie teraz czy dalej isc w zaparte w mase i pozniej przy np 85-90kg zaczac sie rzezbic, czy juz teraz zrobic cos w tym kierunku, jesli tak to prosze napisac co.
Z gory dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam.

Mam 19 lat 65kg wagi, ektomorfik. Ćwiczę od około 3 miesięcy (cel-podwyższenie masy mięśniowej) wcześniej nie miałem dobranej diety ale postanowiłem sobie ułożyć. Prosiłbym jedynie o sprawdzenie czy taki podział i liczba kalorii będzie odpowiednia(wyliczone za pośrednictwem myfitnesspal) Kalorie:2520 (50% węgli; 25% białka; i 25% tłuszczu) czyli 315g węgli 158 gram protein i 70g tłuszczu.
Czy białka nie jest za duzo? Pan Michał Karmowski mowil ze 2g/kg masy ciała to wystaczajaca ilosc lecz nie wiem czy obniżyć białko do 130g a podwyższyć węgle?
Oraz moim kolejnym pytaniem jest to jak liczyć (do białka) białka roślinne oraz cukier do węglowodanów. Czy nie liczyć ich/liczyć jako połowę? Osobiście codziennie na śniadanie jem owsiankę ale widziałem filmiki osób, które jedzą płatki np. cheerios i mówią, ze dostarczają tyle samo węglowodanów co jedząc płatki owsiane.
Z góry dziękuję za odpowiedz
Pozdrawiam, Olek

Witam, mam na imię Bartek i mam 24 lata. Mam pytanie odnośnie stosowania kreatyny. Dodam, że ważę 77kg i mierzę 182cm wzrostu. Moja przygoda z siłownią zaczęłą się ponad dwa miesiące temu. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu; dość intensywnie i poważnie. Chciałbym zacząć stosować kreatynę tylko problem tkwi w tym, że nic o niej nie wiem. Chciałbym wiedzieć, czy po dwóch miesiącach ćwiczeń można już zacząć przyjmować kreatynę? Jaką najlepiej kupić? Brać ją przed treningiem czy może po treningu? Czy robić jakieś przerwy w braniu? Czy można przyjmować samą kreatynę, czy może coś jeszcze? Będę bardzo wdzięczny za odpowiedź. Pozdrawiam i dziękuję!

Siema,Zwracam się do Was,Bo mam problemy z Rozstępami na Barkach i Pod Pachami.. Od Czego One tak mi wyskakują od Zwiększenia MASY czy Za Duży Ciężar Podnoszę ??? Co bym musiał zrobić zeby one Znikły ? Maść jakąś Kupić,Jak Wiecje jaką to dajcie mi jej Nazwę. Pozdro !