Siema Michał, Mam 20 lat 172 cm wzrostu i wagę 83 kg, na siłownię chodzę od roku z przerwami jestem raczej endomorfikiem. Mam zbitą budowę i nie narzekam na siłę, jednak po przeprowadzeniu rozkładu masy ciała okazało się, że przy 62.4 kg masy mięśniowej moje zatłuszczenie wynosi 20,5% a moje zapotrzebowanie wyniosło rzekomo 1975 kcal. Bazowałem na wiedzy internetowej, która jest raczej średnio kompetentna. Z racji twojego stażu jako trener, ogromnej wiedzy i świetnych osiągnięć postanowiłem do ciebie skierować następujące pytanie:
Czy powinienem dalej robić przysłowiową "masę", czy raczej zastosować deficyt kaloryczny ? Ile takowy deficyt powinien wynosić i jaki powinien być stosunek do siebie węgli, białka i tłuszczy, aby została siła a masa tłuszczowa zmalała i do ilu procent zatłuszczenia zejść, aby dalej móc wejść w etap "masy" ? Obecnie używam HMB i białka. Proszę o pomoc i pozdrawiam Adam ;)

Czy można stosowac jabłczan kreatyny na redukcji tkanki tłuszczowej.?

Cześć,
Dostałem się do drużyny futbolu amerykańskiego, a jest to jak wiadomo sport siłowy. Mam w związku z tym problem. Zatłuszczenie mojego organizmu wynosi ponad 20% a potrzebna jest mi masa mięśniowa i siła. Czy jest sens robić masę przy takim zatłuszczeniu? Czy nie zaleje mnie bardziej? Ewentualnie jak skomponować dietę i dobrać suplementy, żeby nie "zalewało" mnie, a rosła siła. Na samej wadze mi nie zależy, ale żebym nie musiał się wtaczać na boisko, z powodu brzucha. Jeśli jedynym sensownym wyjściem jest redukcja, to czy jest możliwe jednoczesne budowanie siły? Dodam, że mam 20 lat i do siłowni miałem kilka podejść, w sumie trenowałem ok. roku, ale teraz mam przerwę dość długą (kilka miesięcy).

Witam mam 17 lat waże 95kg i mam 180cm wzrostu . Chciał bym pozbyc sie mojego tłuszczu . Ćwicze na siłowni , ale potrzebuje dobrej diety no i moze jakies odżywki mogli byście mi coś doradzić . Z góry dzieki

witam,
kiedys czytalem artykul o tej substancji znajdujacej sie w skorce jablek o ile dobrze pamietam, podobno w odpowiednich dawkach pomaga w budowaniu czystej masy miesniowej, niestety czytalem o tym rok czy 2 lata temu i wtedy niebylo jakichs szczegolowych badan na ten temat zeby faktycznie potwierdzic jego dzialanie.
czy ma ktos jakies info poparte faktyczna wiedza badz jakimis nowszymi badaniami badz artykulami?
pozdrawiam

Witam.
Robię redukcję dieta dopięta ale nie wiem czy ćwiczenie 5-6 razy w tygodniu + aeroby to za dużo czy lepiej 3 razy w tygodniu + aeroby wystarczą. chcę schudnąć 7 kg przy obecnych 76 kg i 17% tłuszczu, licze na poradę jak zejść do 10% tkanki tłuszczowej