Mam 17 lat, ok. 172-173 cm wzrostu i ważę 50/51 kg. Chciałabym przybrać na wadze, ale nie tłuszczem a masą mięśniową. Nie mam możliwości zapisania się na siłownię, w grę wchodzą jedynie treningi w domu z użyciem hantli. Chciałąbym rozbudować głównie mięśnie pośladkowe. Jak powinnam zaplanować trening? Ile serii, ile powtórzeń, z jaką częstotliwością trenować...?

Witam ,
mam okolo 185cm wzrostu i ważę 71kg.Niedawno ważyłem prawie 90kg ale schudłem.Problemem jest to że widać u mnie same kości i mam jeszcze trochę tłuszczu na brzuchu.Posiadam w domu 2 małe gryfy i w sumie 20 kg obciążenia.Jakie ćwiczenia wykonywać aby przybrać masę mięśniową i zgubić zbędny tłuszcz z brzucha?Chciałbym polepszyć swój wygląd i trochę "przypakować".

Pytanie kieruję do Pana MICHAŁA KARMOWSKIEGO.

Witam,
Mam 29 lat i 175 cm wzrostu oraz 65 kg masy ciała z czego około 18% to tłuszcz.
Aktualnie nie stać mnie na dobrą dietę, mam niedobór podstawowych składników mineralnych i witamin, źle się odżywiam, Za miesiąc wyjeżdżam za granicę i będę dobrze zarabiał. Wtedy też planuję rozpocząć na poważnie przygodę z siłownią. Z prawidłową dietą, suplementami i regularnymi intensywnymi treningami FBW (Full Body Workout).

Czy mogę zacząć robić teraz w domu pompki, przysiady, podciąganie na drążku, brzuszki, bez diety i dostarczania odpowiednich składników odżywczych aby choć trochę przygotować się do późniejszych treningów? Czy lepiej poczekać z wysiłkami, aż będzie mnie stać na dietę?
Boję się, że po wysiłku mój metabolizm przyspieszy, a ja nie będę w stanie go zaspokoić i odbije się to na zdrowiu. Co Pan sądzi?

Jestem początkującym... Mam w domu, w pokoju atlas, i chciałbym zacząć na nim ćwiczyc. W linku jest jak on wyglada :)) Ułoży mi ktos plan treningowy do niego ? :)) Co i jak powinno byc ? :) Pozdrawiam !

http://www.galineo.pl/components/com_virtuemart/shop_image/product/Atlas_G505_G102_4a969359a423b.jpg

witam zastanawiam się jak ułożyć sobie rozkład dni treningowych w tyg. teraz przesiaduje przez zimę w domu czyli budzę się rano gotuje obiad dla zony i posiłki dla siebie na cały dzień a później siedzę i oglądam filmy bądź czytam i zastanawiam się czy będzie to błędem jeśli będę ćwiczył codziennie jeśli nie to czy jedna partie czy na przemian dwie? jakie macie propozycje i od jakiej partii najlepiej zacząć?

Witam Serdecznie; Mam 42 lata 183cm oraz 83 kg.Pracuję na 3 zmiany bardzo cięźko fizycznie.Poprzez moją pracę nie mogę chodzić na siłownię z powodu braku wolnego czasu etc.Moje pytanie brzmi: Czy cięźka praca oraz jakieś cwiczenia z hantlami w domu pomoźe mi nabrać masy mięsniowej? Co z suplementami,jakie aplikować itp.Z góry uniźenie dziękuję za odpowiedz.Z wyrazami szacunku Damian K.