Wklejam tutaj mój plan treningowy i proszę was o jego ocenę. Mam 15 lat , 182 cm wzrostu i 62 kg wagi. Mam już dietę i teraz chciałbym zacząć ćwiczyć tym własnie planem Pon: Klatka + triceps:
Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 12-10-8-6
Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 12-10-8-6
Rozpiętki 3 x 10
Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10

Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8
Prostowanie ramion na linkach wyciągu stojąc 2 x 12
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 x 12

Śr: Plecy + biceps:
Rozgrzewka przyciąganie drążka do klatki 3 x 15
MC 4 x 15
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12
Przyciąganie uchwytów wyciągu poziomego 4 x 12

Uginanie ramion ze sztangą 4 x 15
Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją 3 x 15
Modlitewnik 2 x 15

Piątek: Nogi i Barki:
Przysiady ze sztangą 1x 15 rozgrzewkowa potem 10-8-6-4
Suwnica 10-8-6-4
MC na prostych nogach 12-10-8-8
Wyprosty naprzemian z uginaniem nóg leżąc 4 x 15

I na barki chciałem spróbować tego treningu :D https://www.youtube.com/watch?v=S6KvvxXXiZI

Witam ma pytanie dotyczące treningu na klatkę. Kiedyś ćwiczyłem ok 2 lat i moja klatka piersiowa robiła się lejkowata. Teraz chcę tego uniknąć. Ćwiczyłem tylko na ławce prostej robiąc wyciskanie sztangą i sztangielkami do tego dorzucałem rozpiętki i przenoszenie cieżaru z zza głowy. Chce zaatakować te mięśnie pod innym kątem tak żeby mięśnie były równomierne. Brakuje ich jakby na dole i na górze. Czy ławka skośna jest niezbędna do takich ćwiczeń?

Witam mam 15 lat i cwicze juz ponad 5 miesięcy( widać efekty :) ) mam problem z wiosłowaniem sztangą w opadzie ( waży ona 45 kg) chodzi mi o to jak poprawnie to cwiczenie wykonywac aby jak najmniej obciążać odcinek lędzwiowy.
Mam jeszcze jeden problem jak cwicze tricepsy trzymajac hantel nad soba i wykonujac ruch wyciskania to zaczyna mnie bolec bark.
Czy są inne cwiczenia na tricepsy (oprócz pompek)z hantlami lub sztangą?
Ps na jedną rękę wyciskam 9.5 kg 10 razy po trzy lub cztery serie i mam 167 wzrostu i waże 51kg.

Witam mam otóż taki problem a propos tego ćwiczenia- nie wygnę tak bardzo rąk, aby złapać za sztangę, a gdy już złapię to te ręce są prawie na wyproście. Tak samo mam problem z przysiadami, żeby cała stopa nie "odklejała" się od ziemi (końcowa faza przysiadu jest robiona na palcach już (czy to, że kolana mi wychodzą lekko po za palce u nóg, albo są na równi z nimi +/- to błąd)?

Witam,
Zaczynam zabawe z siłownią, aktualnie jestem na treningu ACT, ale zaniedługo zabieram się już za splita. I tutaj moje pytanie, czy dobrze dobrałem ćwiczenia i powtórzenia na poszczególne dni?
Dodam, iż jestem ektomorfikiem.

Poniedziałek:
Klatka:
1) Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/10/8
2) Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem górnym 12/10/10
3) Wyciskanie sztangielek złączonych mostkowo 12/12/10/8
Triceps:
1) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/12/10/8
2) Prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem 12/10/10
Przedramiona:
1) Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 12/10/8/8

Środa:
Plecy:
1)Wiosłowanie sztangielką 12/12/10/8
2)Wiosłowanie Pendlay'a 12/10/10/8
3)Ściąganie drążka na wyciągu do klatki 12/10/8
Biceps:
1)Modlitewnik 12/12/10/10
2)Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/12/10
Brzuch:
1)Spięcia leżąc 12/12/10/8

Piątek:
Uda:
1)Wykroki z hantelkami 12/10/10
2)Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 12/12/10/8
3)Hack-przysiady z sztangą 12/12/10/8
Barki:
1)Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8
2)Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/10
Łydki:
1)Wspięcia na palcach ze sztangielką 12/12/12/10
Kaptury:
1)"Szrugsy" z sztangą 12/12/10/10

Tak jak w temacie :)

Wyciskanie na płaskiej 3s/6-8 powt. (drop-set w ostatniej serii)
Wyciskanie na skośnej 3s/8-12 powt. (drop-set w ostatniej)
Wyciskanie hantelek na płaskiej 3s/8-12 powt.
Rozpiętki na płaskiej 3s/8-12 powt

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s/8-10 powt
Uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s/8-12 powt.
Modlitewnik 3s/10-12 powt
21 x1 (?)

Co o tym sądzicie? Zmieniam plan po 2 miesiącach.