Witam , mam 15 lat ale pomimo młodego wieku chce zacząć dźwigać , oczywiście stopniowo . Czy mogę robić to bez obawy o zdrowie czy jednak odłożyć dźwiganie na później? Dowiedziałem się ze to wspomaga efekty redukcji (siłowy z obciążeniem) na której jestem . Co o tym sądzicie? Z góry dzięki :)

Witam!!
Nazywam się Łukasz mam 18 lat i jestem obecnie w klasie maturalnej, co za tym idzie mam mało czasu z powodu nauki. Chciałbym aby Pan/Pani mi pomógł/pomogla, otóż, chciałbym pójść na studia do Wyższej Szkoły Oficerskiej Sił Powietrznych. Do tej szkoły na kierunek pilotażu samolotów naddźwiękowych (na który chciałbym się dostać) są specjalistyczne badania fizyczne (bieg- 100m i 1000m, plywanie- 50m oraz podciaga ie na drazku podchwytem 15 razy). Waże 71kg mam 185cm. Wiem, że w tym roku bd miał mało czasu i nie wiem jakie ćwiczenia powiniem wykonywać aby przyniosły one jak najlepsze efekty, podobnie z dietą.

Ps.
Mam dwie hantle po 10kg (obciążenie można regulować)
Niestety nie posiadam drążka do podciągania

Chodzę na siłownię już ok 11 miesięcy ale jakieś 2-3 tygodnie temu pojawił się problem z bicepsem. Aby bardziej zobrazować problem podaję link do obrazka - http://fotowrzut.pl/L5RIHNY8QN
Ogólnie ból ten jest praktycznie nieodczuwalny w codziennych obowiązkach ale pojawia się gdy muszę podnieść coś angażując biceps (najbardziej podczas podnoszenia hantelki) a najmocniejszy jest w momencie gdy hantelka jest już na samej górze a mięsień jest dopięty.. Czerwona strzałka na obrazku pokazuje gdzie najbardziej czuję ból w tym momencie. Podczas napięcia mięśnia dokładnie w tym miejscu wyczuwam ścięgna także zapewne pojawiło się jakieś naciągnięcie(?). Ponadto co jakiś czas wyczuwam także ból w miejscu niebieskiej strzałki.

Smarowałem to jakimiś maściami ale nic nie pomogło, ostatnio kupiłem sobie stabilizator i noszę go praktycznie cały dzień ale chyba za wcześnie aby ocenić jego efekty.

W związku z tym pojawia się pytanie - czy konieczna jest przerwa w treningach czy jeśli będę nosił stabilizator i zmniejszę obciążenia to z czasem ból minie?

Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczeń na biceps. Jaka jest odpowiednia ilość serii i powtórzeń, aby były efekty podczas ćwiczeń, ponieważ słyszałem o takim czymś jak spalaniem bicepsa, jeżeli jest zbyt dużo powtórzeń lub serii. Liczę na pomoc :)

Witam, mam 13 lat, 160cm wzrostu i 42kg wagi. Już od jakichś 4 miesięcy ćwiczę na siłowni ale efekty mnie za bardzo nie zadawalają, więc może robię coś źle. Chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową i uwidocznić tzw. kaloryfer. Chcę jeszcze zaznaczyć że 4 razy w tygodniu biegam jakieś 5-10km. Co robić ? Jaka dieta ?
PS. Nie interesują mnie komentarze typu "jesteś za młody" lub "trening domatora".

Witami. Wiem ze jesteście dobrze doświadczeni w sprawach siłowni, nie da się ukryć. Otóż sięgam do was o poradę a mianowicie. Mam 19 lat i jestem ektomorfikiem mam 195cm wzrostu i ważę zaledwie 72kg. Ćwiczę już ponad rok czyli od sierpnia 2014 roku. Często postępuje według waszych porad w filmikach czyli dieta, rodzaje ćwiczeń, częstotliwość ćwiczeń itd. W międzyczasie brałem jeszcze masówkę a teraz zażywam kreatynę (monohydrat) i jak na taki długi już dość okres treningu efekty są znikome. Spożywam wciągu dnia około 3500 kalorii i staram się unikać bardzo potliwych zajęć żeby nie wspomagać mojego metabolizmu lecz nic z tego. I tu się rodzi główne pytanie. Co mogę robić źle? Na co jeszcze zwrócić uwagę żeby efekty w końcu się pojawiły? Z góry dziękuje za odzew i pozdrawiam cała ekipę.