początki siłowni+bieganie
Witam, mam 13 lat, 160cm wzrostu i 42kg wagi. Już od jakichś 4 miesięcy ćwiczę na siłowni ale efekty mnie za bardzo nie zadawalają, więc może robię coś źle. Chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową i uwidocznić tzw. kaloryfer. Chcę jeszcze zaznaczyć że 4 razy w tygodniu biegam jakieś 5-10km. Co robić ? Jaka dieta ?
PS. Nie interesują mnie komentarze typu "jesteś za młody" lub "trening domatora".
PS. Nie interesują mnie komentarze typu "jesteś za młody" lub "trening domatora".
1392
5
dodał odpowiedź 25 października 2015 16:40
42kg i nie masz kaloryfera? Nawet zarysów?
dodał komentarz 25 października 2015 16:55
Jeżeli się tak jakby "zgarbię" i napięcia to mam. A mi zależy nawet na lekkich zarysach bez napięcia.
dodał odpowiedź 26 października 2015 08:23
Jesli wazy te 42 kg i jest mlody to moze nie miec bo malo wazysz przejdz na mase cwicz normalnie brzuch a potem redukuj zeby bylo go tzw widac. Bez masowania skad chcesz miesnie wziasc? Miesnie aby byly musza urosnac
dodał komentarz 26 października 2015 21:43
Redukcja w wieku 13 lat? Widz totalny brak wiedzy na temat odżywiania.
dodał odpowiedź 26 października 2015 21:48
Witaj
W twoim wieku na razie jedz co mama poda na talerzu. Możesz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i ściśle przestrzegać tej bariery. Brak przyrostu masy mięśniowej może być spowodowany złą techniką lub złą kolejnością wykonywanych ćwiczeń. Podaj plan treningowy oraz ćwiczenia jakie wykonujesz i spróbuję ci pomóc.
