Witam, mam 17 lat, ważę 50kg i mam 170cm. Ćwiczę już od dłuzszego lecz nie wiem jakie treningi mam odbywać. Mam ławkke do ćwiczeń i podnoszę już 53kg. Chciałbym żeby doświadczeni użytkownici tego forum ułożyli mi plan ćwiczeń na cały tydzień, gdyż wiem że ćwiczenia na inną partię mieśni ćwiczy się innego dnia by mięśnie się regenrowaly.
Z góry dziękuje i pozdrawiam serdecznie

Witam.Każdą partie mięśni ćwiczę 2 razy w tygodniu: 3 ćwiczenia po 4 serie(od 10 do 12 powtórzeń) na każdą partie.Zauważyłem, że nogi idą mi najgorzej, mówiąc o aspekcie wizualnym.Jak temu zaradzić?

Witam, mam pytanie co do częstotliwości trenowania nóg. Na siłowni ćwiczę cztery razy w tygodniu, nogom poświęcam jeden cały trening. Wiem, że to duża partia ciała stąd pytanie, czy jeden intensywny dzień ćwiczeń to wystarczająco dużo?

Witam mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 59 kg, troche już ćwiczyłem w domu ale trening łączny .
Chce trenować na masę i wolał bym trening dzielony na poszczególne partie miesni. Można szybciej go wykonać i bardziej motywuje do dyspozycji mam drążek hantle 7,5 kg.
Będe brał białeczko po treningu bo troche go mało 700 g i mam dobrą dietę ale czasami są braki białka.
Pozdrawiam

Witam, mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 59 kg. Chce robić w domu trening split i chciałem zapytać ilu dniowy wybrać (chciałbym robić 5 dniowy). Jakie partie na dane dni ?
Pozdrawiam

Poniedziałek :
http://facet.onet.pl/forma/7-cwiczen-do-idealnego-brzucha/47tdp 60 s
http://facet.onet.pl/forma/7-cwiczen-do-idealnego-brzucha/89j75 15 pow
http://facet.onet.pl/forma/7-cwiczen-do-idealnego-brzucha/np7g6 20 pow
http://facet.onet.pl/forma/7-cwiczen-do-idealnego-brzucha/5jzx8 30 pow
oczywiście przez pierwszy tydzień będą tylko 2 serie ale w następnym 3 a potem 4 5 6
Wtorek
Przerwa
Środa
Pompki 20-30 pow około 3-6 serii
i prostowanie ramion na tricepsy do zm
Czwartek
Bicepsy :)
unoszenie sztangi w zgłóż ciała 15 pow 4-6 serii
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image014.gif do zm
Piątek :
to samo co w poniedziałek
Sobota: przerwa
NIedziela
Pompki 20-30 pow około 3-6 serii
i prostowanie ramion na tricepsy do zm

to jest mój plan ćwiczeń nw czy jest dobrze ułożony i wgl ?