Cześć nazywam się Łukasz mam 186cm wzrostu i moja waga to 69.3kg na siłownie chodzę dość długo w lipcu minie 2 lata ale niestety z przerwami. Przejdzmy do pytania dotyczy ono monohydratu kreatyny stosuję go z firmy sfd ''Pure Creatine'' robię na początek cykl 6 tygodniowy, i nie wiem co mogę brać do niej kupiłem HMB Olimp MegaCaps które poleciło mi pare osób a co wy polecacie? I chciałbym sie jeszcze zapytać co mogę brać po cyklu kreatynowym może BCAA? Oraz czy po miesiącu przerwy po cyklu za jaką znów kreatyne się zabrać?

Znalazłem sobie myślę, że dobrą okazję Nitrobolon II 550g na allegro, opisują to jak zawsze wspaniale i super, ale sam nie wiem czy lepiej bym kupił ten nitrobolon II czy znowu kreatynę cm3. Co proponujecie? Słyszałem, że trzeba najpierw brać tą kreatynę kilka cykli, by zacząć nitrobolon, nie wiem ile w tym prawdy, pewnie coś pomieszałem. Podsumowując, lepiej kupić znowu kreatynę (drugi miesiąc), czy nitrobolon II?

Witam mam 16 lat 57 kg 180 cm ćwicze 3 razy w tyg ile mam monohydrat z Universala 500g ile brac w jakie dni po ile?

Witam, mam pytanie dot. przyjmowania Kreatyny i Białka.

Posiadam Jabłczan Kreatyny firmy TREC, i białko serwatkowe - na opakowaniu jest napisane, że oba suplementy powinno się brać po treningu (nad tym właśnie główkuję) lecz czytałem w internecie, że tłuszcz (który mieszam z białkiem - mleko) spowalnia wchłanianie kratyny bądź osłabia jej "efekty), moje pytanie brzmi.

Czy Jabłczan Kreatyny CM3 (trec) można brać razem z białkiem (bądź w jakimś krótkim odstępie od siebie) i czy nie osłabi to jego działania?

Witam.
Moje dzienne zapotrzebowanie to 3100 kcal,410 WW, 110 B i 100 TŁ. Kcal dodałem tylko 100 ponieważ nie tak bardzo zależy mi na szybkim robieniu masy.
Moje posiłki to :
1 posiłek jest śniadaniem zjadam około 500 kcal 15 B 15 WW 10 TŁ. Przeważnie są to jakieś płatki z mlekiem
2 posiłek jem niestety w szkole, są to jakieś kanapki, których chyba nawet nie ma sensu wliczać ale zabieram ze sobą mieszankę błonnika+słonecznika+ orzechy włoskie, które dostarczają mi około 300 kcal, 7 B, 17 WW, 24 TŁ. Wydaje mi się to dobrym pomysłem ponieważ dostarczam wtedy zdrowe tłuszcze omega 3. A jest to posiłek oddalony o ładne kilka godzin od treningu więc tłuszcz mnie w żaden sposób nie zamuli.
3 posiłek jest obiadem. Niestety nie bardzo wiem jak go wliczyć ponieważ mieszkam z rodzicami, ale moja mama gotuje przeważnie zdrowe jedzenie ponieważ sami preferują zdrowy tryb życia. Zawsze jest to jakieś mięso + ryż,ziemniaki lub kasza + jakaś sałatka.
4 posiłek jest posiłkiem, który zależy od dnia bo albo jest posiłkiem który jem już po treningu( w wypadku siłowni, na którą chodzę po obiedzie). Jeśli siłownia to po powrocie zjadam paczkę ryżu białego, 100 G piersi z kurczaka + jakieś warzywka(często brokuł) czyli około 500 kcal, 36 B, 79 WW, 4,5 TŁ.
Jeśli mam trening SW 4 posiłek jest posiłkiem przed treningowym i tutaj za bardzo nie wiem co powinienem jeść. Na jakieś 2 godziny staram się dostarczyć jakieś cukry złożone z postaci ciemnego chleba + jakieś gotowane jajko ale nie wiem czy jest to dobry pomysł więc w tym miejscu proszę was o radę.
5 posiłek jest kolacją. Zjadam wtedy jakąś jajecznice 2-3 jajka (żeby nie przesadzać w tygodniu z jajkami, jem ich około 8-10 w ciągu tygodnia, żeby nie było za dużo tłuszczu) + ciemny chleb. Lub jeśli jestem prosto po treningu SW zjadam banana i wypijam szejka z serka wiejskiego który ma około 270 kcal, 26 B, 30 WW, 6 TŁ.
W ciągu dnia pije bardzo dużo wody + zieloną herbatę jak i jem sezonowe owoce (w tym momencie truskawki) oczywiście na pusty żołądek a nie po jedzeniu. Od wakacji planuje zacząć brać CM3 Treca, Białko (mieszanka, szybko,średnio i wolno wchłanialne) firmy MusclePharm-Comabt i Dextroze Olimp do lepszego efektu kreatyny. Nigdy wcześniej nie brałem żadnych suplementów. Dodam, że sportem bawię się od 5 lat (bieganie siłownia jakieś tam sw) ale od 2 lat jadę naprawdę ostro na sali treningowe (sw + siłownia w różnych okresach przygotowań). Mam 17 lat, ważę 65 kg i mam 175cm wzrostu.
Masa nie jest dla mnie bardzo ważna, ponieważ startuje w kategorii 63 lub 66 kg.
Zależy mi na konstruktywnych opiniach mojego żywienia, może macie jakieś mądre rady i uwagi do moich przyzwyczajeń żywieniowych jak i chciałbym abyście powiedzieli co myślicie o planowanej suplementacji podanych wyżej produktów.
Z góry wielkie dzięki za odpowiedz. Pozdrawiam

Witam, chciałbym się dowiedzieć, czy żeby brać odżywki przedtreningowe trzeba spełniać jakieś "warunki". Mam 16 lat, ćwicze ok. 4-5 miesięcy. Co do diety to jest raczej średnio, raz jej trzymam a raz nie. Mam kilka próbek i chciałbym je wypróbować, jednak, czy one mi coś dadzą?