Witam Mam pewien problem ponieważ nie mogę nabrać na masie obecnie ważę 45kg i mam 170cm wzrostu, jestem osobą wysportowaną, codziennie gram po 2-3h w nogę i teraz postanowiłem zacząć chodzić na siłowni e ale na razie z taką wagą to moim zdaniem trochę za słabo i chciał bym trochę nabrać na masię , jaka by była najlepsza dieta która by dawała dość szybkie efekty ? Dziękuje i życzę miłego dnia :)

Witam!
Jestem po pierwszym dniu diety masowej , jem 3 posiłki dziennie bo na tyle mi pozwala czas niestety... i musze powiedzieć, że to jest strasznie uciążliwe. W jednym posiłku jem tyle, że czasami nie potrafie zjeść całego dania. Sądze, że może ja coś zle policzyłem z kaloriami mi wyszło 3076 podniosłem o 10% i to jest moja masa. Najdziwniejsze jest to, że na niektórych stronach z kalkulatorami pisze ze potrzebuje 2500, czasami nawet 3500.. sam nie wiem.
Pomoże mi ktoś obliczyć to jeszcze raz? Moja ,,specyfikacja'' to : masa ciała: 79kg, wzrost 178cm, średnia aktywność fizyczna, typ budowy ciała: endo/mezo.
Dzieki z góry i prosze pilnie o pomoc.

Hej, pytanie odnośnie diety dla mojej kobiety.

Obecnie waży 40 kg przy wzroście 160 cm, tryb życia siedzący z racji na studia, aktywność 2 razy w tygodniu pół godzinny bieg. Chciałbym zapytać o jakieś wskazówki, które pomogłyby jej w przybraniu kilku kilogramów ciałka.

Pozdro

Witam.
Chciałem się zapytać czy dobrze wyliczyłem sobie zapotrzebowanie dzienne. Moja aktywność 1.3, ważę 63 kg a chce przybrać jeszcze na masie.
Wyliczenie zapotrzebowania dziennego:
Białko : 453 kcal
Tłuszcze : 568 kcal
Węglowodany: 325 kcal

WITAM
Ile potrzebuje węgli na mase przy zapotrzebowaniu 3182 kcal
Jak to rozłożyć procentowo żeby było dobrze i mnie nie zalało (ektomorfik,masa)
Pozdro

Na temat jak przybrać na masie lub zgubić kilka kilogramów można znaleźć masę artykułów lecz na temat utrzymywania wagi w sytuacji gdy zdrowie wymaga przerwy od podnoszenia ciężarów już trudniej.

Moje pytanie jest proste - jak jeść gdy nasza aktywność fizyczna wynosi zero (siedząca praca, wolny czas przed komputerem). Niby sa kalkulatory kalori lecz one pokazuja mi ze mam w siebie wcisnac okolo 2200 kcal(jem okolo 2800kcal na mase i 1900kcal na redukcji latajac na trening 3-5 razy w tyg). Spodziewałem się iz moje dzienne zapotrzebowanie przy stylu zycia kartofla bedzie duzo nizsze. Czy 2200kcal ma sens? Waze 75kg przy 175cm wzrostu. Jaki podzial bialka/wegli/tluszczu przyjac?