Witam.
Od ponad roku regularnie trenuje na siłowni, zacząłem to przygodę już dużo wcześniej ale miałem sporo przerw. Obecnie waże około 75 kg przy wzroście 176 cm. Od pomad 2 miesięcy stosuje dietę z zapotrzebowaniem na kalorie około 2950 kcal. Dało to przyrost masy około 3 do 4 kg. Ale niestety nie jest to czysta masa mięśniowa. Od 2 tygodni stosuje też odżywke białkowo-weglodowanową 2xdziennie co sprawiło że sporzywalem dziennie około 3100 kcal. Mam siedzącą pracę, trenuje 3 razy w tygodniu (klatka-biceps, barki-triceps,plecy-nogi, 4cwiczenia po 3 serię na każdą partie, po każdym treningu robię też brzuch). Wygladam dużo lepiej niż rok temu, ale pojawiła się warstwa tłuszczu, głównie na dole brzucha. Chcę zmniejszyć ilość spożywanych kalorii do około 2850 ( białko 135g, tłuszcze 82g i węglowodany 392 g), odżywke stosować raz dziennie (między posiłkami lub przed treningiem). Jeśli chodzi o trening to chce zmniejszyć ilość ćwiczeń siłowych do 3 na każdą partie(lub superserie) a po każdym treningu robić areoby przez 20 - 25 min (orbitrek),myślałem też o robieniu pompek po treningu... Czy takie zmiany dadzą oczekiwany efekt czyli spalenie tkanki tłuszczowej i uwidoczniła mięśnie? Jeśli nie to jakie zmiany wprowadzić w diecie i treningu ?
Pozdrawiam
Patryk

Zna ktoś może jakąś dobrą diete na redukcję masy ciała? obecna waga 114kg dążę do 100kg, 180 cm wzrostu 3 treningi w tyg

Czesc
Mam pytanie dotyczace budowy masy miesniowej ciała, aktualnie waze 75kg przy wzroscie 1.90m, od poltora miesiaca zaczolem chodzic na silownie i brac bialko na mase, od tego momentu przytylem 4kg (poprzednio wazylem 71kg), mam problem z ulozeniem diety i ile razy w tygodniu powinienem cwiczyc na silowni?
Dziekuje

Rozważam nad kupnem spalacza. Znalazłam 2 i teraz nie wiem, który wybrać. Lean FX czy BPS DCP 2.0. Który jest skuteczniejszy na pozbycie się tłuszczu z brzucha i ud? Ogólnie tłuszczu z ciała. Do tego mam 30 min biegu na orbitreku (ok. 10-10,3 km) + ćwiczenia na brzuch cały plan rozpisany itd. Który spalacz będzie lepszym?

od pewnego czasu prześladuje nie bol łokci co powoduje ze nie mogę trenować niektórych partii mięśni najgorzej jest z tricepsem kompletnie odstawiłem na bok ta partie mięśni w tej chwili nie wiem czym może być spowodowany. Biorę teraz jakieś tabletki na regeneracje stawów czy ktoś może mi w jakiś sposób pomoc dobrymi rporadami?