Witam!
W okresie 4-5miesięcy zrzuciłem blisko 20kg (zapewne za duży deficyt kcal + siłownia 3x w tyg), obecnie ważę 74kg (20lat, 182cm wzrostu), Niestety zostało mi dużo skóry. Z okolic brzucha/bioder można pociągnąć jej niezły fałd, z ramion jestem w stanie na odległosć 4-5cm pociągnąć cienki fałd skóry.

Dla mnie jest to ogromna tragedia, 4miesiace do wakacji a moja sylwetka mi sie nie podoba! Jak mogę teraz poprawić estetykę mojej sylwetki? Obecnie jestem na etapie robienia masy, nie wiem czy to dobre czy złe wyjscie. Jak powinna wyglądać teraz moja praca nad sylwetką?

Co najlepiej pic lub brac na ostre zakwaszenie miesni ??

no to tak :)
Chciałbym zrobić redukcje (najbardziej chodzi mi o zrzucenie tłuszczu z brzucha)
wytłumaczy mi ktoś jak to dobrze zrobić??
wiem że trzeba zmniejszyć zapotrzebowanie kaloryczne, ale o ile?
co dodać do trenigów które mam w tygodniu (MMA, Siłownia) jeśli biegi jakim tempem i jak długo??
Jak bardzo ograniczyć tłuszcz, białko, węgle w posiłkach

Z góry bardzo dziekuje za pomoc

Witam chciałbym zadać wam pytanie odnosnie przejscia z masy na redukcję.
Mam 16 lat i 176 wzrostu. Od listopada jestem na masie. W tym czasie przybrałem z 58kg przybrałem do 70 kg (większość to mięśnie). Jak myśliucie czy powinienem jeszcze zmasować do około 74kg czy przejść już na redukcj?. Dodam jeszcze, że moj procent tkanki tłuszczowej wynosi około 11%.

Witam kiedy najlepiej przyjmować creatyne i aminokwasy???

Witam Serdecznie

Nie trenowalem juz przez dlugi czas, praca na siedzaca i chcac nie chcac zaczalem tyc.
Od miesiaca wrocilem na silownie, czuje wzrost sily, progres wzrostu miesni itd, jednakze nie wiem na jakim typie cwiczen powinienem sie skupic. Na chwile obecna mam 21 lat, 192 wzrostu i 105kg wagi. Nie jestem profesjonalista, z tego tez powodu zwracam sie o pomoc. Biore pod uwage branie odzywek, aczkolwiek chcialem zaczac je brac po okresie okolo 2-3 miesiecy od zaczecia regularnego treningu- w momencie, kiedy miesnie juz same z siebie nie beda za bardzo chcialy sie rozrastac.