Witam na imię mam Norbert i mam pytanie, jestem na cyklu na mase ale
niestety mam problemy z reka, minaowice złamanie bokserskie ;) przybyło
mi 3 kg masy miesniowej ale skoro teraz nie moge cwiczyc przez jakis
miesac lub dwa to co mam robic by były jak najmniejsze spadki masy, jakaś
dietka ?
z góry dziekuje pozdrawiam :D

witam jaka kreatyna buduje mase mięśniową chodzi mi o rodzaj :)

Jak zrobić masę mięśniową gdy nie ma czasu na posiłki ?

Mam 20 lat 180 wzrostu 73 kg.

Moja dieta a raczej prawie brak jej tj. białe pieczywo śniadanie, obiad piers z kurczaka czy schabowy+ziemniaki, ryż. Takie domowe jedzenie. Unikam tylko słodyczy i napojów słodkich wszystkich. Po treningu jakieś 2 serki wiejskie bez tłuszczu czy ziemniaki z czyms.

Trening domowy 3-4 w tygodniu. Hantle, gryf łamany oraz drążek. Ciężar taki na 7-8 poprawnych powtórzeń.

I pytanie czy z taką dietą będą jakiekolwiek efekty siły czy masy. Wiem, że dieta to większość sukcesu, ale nie mam głowy do zbilansowanej diety i mój tryb życia oraz mentalność nie pozwoli mi na utrzymanie diety. Czy z taką ignorancją w diecie i trochę ograniczonym ale sumiennym treningiem można liczyć na efekty w sile czy masie?

Witam serdecznie!
Trenuję na siłowni od 7 miesięcy jako ektomorfik. Po uzyskaniu 8 kg masy, pojawił się problem w diecie. Nie jestem w stanie jeść nadal tak ogromnych ilości węglowodanów.
Czy mogę zastąpić część kalorii (pochodzących węglowodanów) tłuszczami ?
Czy nie będę miał problemów z zatłuszczeniem ciała i oponką?
Pozdrawiam!
Kuba.

Cześć, jaką suplementację polecacie aby nabrać masy mięśniowej, jak powinna wyglądać idealna suplementacja co kiedy brać, jakie suplementy brac? Mam 186 cm normalna budowa 94 kg 29 lat cwicze od 4 miesiecy na silowni. Pytam tylko o supelementację wiem jak ważną role odgrywa dieta.