Tłuszcze zamiast węglowodanów - nadwyżka kaloryczna
Trenuję na siłowni od 7 miesięcy jako ektomorfik. Po uzyskaniu 8 kg masy, pojawił się problem w diecie. Nie jestem w stanie jeść nadal tak ogromnych ilości węglowodanów.
Czy mogę zastąpić część kalorii (pochodzących węglowodanów) tłuszczami ?
Czy nie będę miał problemów z zatłuszczeniem ciała i oponką?
Pozdrawiam!
Kuba.
Witamy,
można część węglowodanów zastąpić tłuszczami. Przede wszystkim powinny to być zdrowe tłuszcze, czyli orzechy (włoskie, laskowe, migdały, inne), oliwa z oliwek, olej lniany, ryby. Można pokusić się o zastąpienie 20% obecnie spożywanych węglowodanów tłuszczami. Zwłaszcza w ostatnim posiłku można dać więcej tłuszczów niż w ciągu dnia. W okresie okołotreningowym udział tłuszczu powinien być ograniczony do minimum.
Można także pomyśleć o lekkich treningach cardio, które „pobudzą“ apetyt lub włączenie do suplementacji odżywki białkowej lub węglowodanowo-białkowej w zależności od potrzeby. W tym celu przyda się Trec WHEY 100 z odżywek białkowych oraz Trec MASS XXL lub Trec HARD MASS z odżywek węglowodanowo-białkowych.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
https://www.youtube.com/ZapytajTrenera
