Witam,

wiem, że temat przewijał się już tutaj wiele razy, aczkolwiek trudno mi się połapać w gąszczu sprzecznych informacji i opinii. Otóż, jak najlepiej poradzić sobie z byciem "skinny fat"? Obecnie ważę 85 kg przy wzroście 193 cm. 100% ektomorfik. Siłownia była grana od kilku miesięcy z naciskiem na budowę masy mięśniowej, dieta ok. 3000 kcal z pomocą gainera. Jako, że zaczynałem od około 78 kg, byłem bardzo zadowolony z efektów na wadze, aczkolwiek przez ten czas brzuch nienaturalnie uwydatnił się. Nie ma może tragedii, ale wygląda to dosyć słabo - brzuch jest nieproporcjonalnie większy w stosunku do kończyn i klatki. Dodam, że unikałem cardio ze względu na chęć budowy masy (o ile ta informacja ma jakiekolwiek znaczenie). Na chwilę obecną wstrzymałem się z treningami oraz dietą. Co najlepiej zrobić w mojej sytuacji? Dalej robić masę i nie przejmować się wyglądem? Wysuszyć się z powrotem i zacząć od początku? Rekompozycja - jeśli tak, to jak? Będę wdzięczny za pomoc.

Pozdrawiam.

Witam! Czy są jakieś metody opanowania się przed apetytem na jedzenie przetworzone?<br /> Mam takie napady lecz już nie częste....ale jeśli już zaistnieją to rzucam się na takowe jedzenie...chciałbym z tym skończyć i jeść czysto tzn. spożywać posiłki zbilansowane na 100%!!!<br /> Zależy mi na sylwetce mocno podkreślonej definicji oraz masie jakościowej....chciałbym się dowiedzieć czy są jakieś sposoby - może suplementy?

Witam
Choruję na zespół jelita drażliwego. Lekarz zalecił dietę ubogobłonnikową po której naprawdę czuje się dobrze. W innym przypadku boli mnie brzuch i muszę bardzo często się wypróżniać. Muszę unikać takich produktów jak: ciemne pieczywo, ciemny makaron, ciemny ryż, grube kasze czyli niemalże wszystkie węglowodany złożone. Dobrze się czuje po białym ryżu, białym makaronie, białym pieczywie itp. W jaki sposób mogę nabrać suchej masy mięśniowej przy takiej diecie? Stosowałem takie węglowodany przez miesiąc chodząc na siłownie i widzę, że się obtłuszczyłem - wszystkie spodnie muszę zwiększyć o 2 rozmiary w pasie.
Proszę o pomoc, jak nie nabrać tłuszczu tylko samych mięśni przy takich zaleceniach lekarskich.

Witam mam problem mianowicie nie mogę przytyć mam 176 cm wzrostu i ważę około 55kg. Co do mojego ciała nie podoba mi się i źle czuje się taki chudy, chciałbym coś zmienić ale nie wiem od czego zacząć.

A więc ćwiczę juz od roku cały czas progresuje silowo ale moja masa miesniowa stoi w miejscu. Staram się jeść wystarczająco dużo i zwracać uwage na makroskladniki a tak czy tak moja waga stoi w miejscu. Jem około 4000kcal dziennie, dość aktywnie spedzam dzień, waze 81 kg i mam191 cm wzrostu<br />

Witam zwracam się do was z prośbą o pomoc . <br /> A więc chodzi o to że jestem chudy a jem dużo co kilka godzin i nie umiem nabrać masy <br /> Waga-50kg <br /> Wzrost-185cm <br /> Dziennie jem około 5/6 posiłków