Nie wiem co robi
A więc chodzi o to że jestem chudy a jem dużo co kilka godzin i nie umiem nabrać masy
Waga-50kg
Wzrost-185cm
Dziennie jem około 5/6 posiłków
Witaj
Problemem może być nieprawidłowe zbilansowanie Twoich posiłków. Generalnie w diecie na masę zaleca się, żeby na każdą część białka przypadały 3 - 4 porcje węglowodanów. Białko powinno pokrywać 15 – 20% dobowej podaży kalorycznej, węglowodany około 70% i tłuszcz 15%. Przykładowy posiłek dla Ciebie może wyglądać np. tak: 100 g ryżu białego, 100 g fileta z piersi usmażonego na 10 g oliwy, gotowane warzywa posypane 15 g uprażonego słonecznika. Prostszą formą tego posiłku będzie wersja kanapkowa, w której mięso kładziesz na pieczywie (180g) posmarowanym 10 g masła.
Nagminnym błędem popełnianym przez osoby dążące do zwiększenia masy jest zakładanie zbyt dużej podaży białka, które wymaga dużo energii do strawienia i przyswojenia. Pamiętaj dominujące w okresie zwiększania masy powinny być węglowodany wspierane przez tłuszcze.
Staraj się, aby posiłki były raczej lekko strawne. Warto pomyśleć o wprowadzeniu do diety płynnych posiłków zastępczych czyli gainerów, które są zbilansowane zgodnie z wytycznymi diety na masę. Jeżeli masz ogromne problemy z przybraniem na masę polecam odżywkę Magnum 8000, która wzbogacona jest w kwasy tłuszczowe MCT, które poprawiają przyswajanie pożywienia.
Nie może być tak, że jednego dnia jesz 5 a innego 6 posiłków. Dieta to codzienna rutyna, która składa się z takiej samej ilości posiłków spożywanych w zaplanowanych porach dnia.
Niech masa będzie z Tobą:)
