Czy moge jesc codziennie po 2 jajka ? Oczywiscie wliczone, glownie dla tluszczu. Czy to za duzo czy moze nie ???

Zastanawiam się, jakie produkty spożywcze jeść, aby wzmocnić kości.

Mam nadzieje że nie jestem najmłodszą osom która zadaje tutaj pytanie

Witam mam 12 lat i robię treningi od czasu do czasu ćwiczę teraz mam zamiar ćwiczyć przez 4 miesiące ustawionym grafiku ćwiczenia mają być łatwe i nie wyczerpujące spodobało mi się to od momentu kiedy w przez 1 miesiąc robiłem przez 5 minut kilak ćwiczeń i po tym czułem się tak jak bym na nowo odżył ale w pewnym momencie przestałem i po roku powróciłem i robię ćwiczenia niestety ostatnio znowu przestałem, i znowu chcę niestety za bardzo nie wiem jak z czym i kiedy dokładnie np ( po jedzeniu?) mam kłopot z brzuszkami jak robię brzuszki to mam wrażenie jak bym napakował do brzucha kamienie.. Chcę zchudnąć i nabrać mieśni głównie na brzuchu to ostatni nie zaliczony cel ;/ A wiem że to wszystko jest możliwe i ten ostatni punkt jeżeli 8,9 letnim dzieciakom z Rumuni i gangsterom z Ameryki się udało to dlaczego mi się ma nie udać? Jak się położę to widać że jakieś mięśnie już są tylko ukryte i nie wiem jak zrobić to żeby z chudnąć i nabrać mięśni na brzuchu niedługo wakacje to będę miał czasu na ćwiczenia bieganie itp, dużo będę jezdził i biegał ale nie wiem co z tym brzuchem i czy w ogóle jako 12 latek ja mogę dać radę a chcę dać radę mam motywacje ogromną która z dnia na dzień się nasila. PROSZĘ O POMOC EKSPERTÓW, Dzięki i Pozdrawiam. ;/

1.spozywam takie kakao. Jest ok ?
składniki : kakao o obnizowej zawartosci tluszczu ( zawartosc tluszczu kakaowego 10-12%
w 100g - 303kcal
Makro :
- Tluszcz 10,5 g w tym kwasy tluszczowe nasycone 6,4
- wegle 13g w tym cukier 0,5g
- bialko 23,5g
- sol 0,86 g- jego obecność wynika z naturalnie wystepujacego sodu

2. Czy kakao jesc tez po silowni cZY ze wzgl. Ze ma duzo tluszczu to nie tylko dodawać do owsianki ?

3. Ile dziennie jesc tego kakaa do owsianki ? 2-3 g bedzie ok ?

Witam. Mam 15 lat i mam pytanie co ćwiczyć i jak (chodzi mi o ćwiczenia w domu typu brzuszki, pompki, przysiady, mam też hantelki). Drugie pytanie to co najlepiej jeść w moim wieku i przy wzroście około 170 i wadze 58 (chodzi mi o coś co jest łatwo zrobić i nie potrzeba spędzać przy tym paru godzin.