Mam pytania do was oto one:<br /> 1. czego unikać podczas reduckji? słyszałem ze trzeba unikać soli cukrów no i oczywiscie fast food chipsy itd. ale co jeszcze prosze o pomoc<br /> 2. co jeść podczas redukcji przykładowe rzeczy :)<br /> 3. podobno na redukcji trzeba też ciąć wegle i o ile?? w czym jest najwiecej wegli i jak ciąć te wegle<br /> z góry dziekuje za pomoc :D

W jakim celu bierze się kwasy omega 3 i czy wgl je brać (te w tabletkach) i jak brać to kiedy (masa /redukcja )oraz o jakiej porze dnia czy to nie ma znaczenia ?

Kiedy zażywać kwasy omega 3 ? :) Najlepiej rano i po treningu? a Kiedy powinno się się stosować taką suplementacje ? Są jakieś specjalne wytyczne? ;) Czy tak O ! Wyczytałem że omega 3 a mianowicie kwas EPA blokuje rozpad tk. mięsniowej, ogólnie to poprawiają funkcjonowanie mózgu. Kiedy stosować? Redukcja, masa, obojętne?

O Mnie:
Jestem "ekto", 180 cm wzrostu, ważę około 68 kg. Na siłownie chodzę od stycznia jednak dopiero ostatnio zacząłem traktować to poważniej. Większość życia niestety przesiedziałem, przez co mimo iż jestem "ekto " stworzyła mi się dosyć spora oponka na brzuchu (zdjęcie w załączniku 1). Na siłowni skorzystałem z wydruku, który pokazał, że mój BF to tylko 10.8% (zdjęcie w załączniku 2) ale wydaje mi się, że ten pomiar nie jest dokładny. Chciałbym zwiększyć moją masę do około 73 kg.

Moje Pytanie:
Efektyczniej będzie najpierw spróbować zrzucić brzuch, a później zająć się masą, czy na odwrót? Czytałem sporo forów na ten temat i większość pisze jasno, najpierw masa później rzeźba, jednak chciałbym upewnić się czy w moim przypadku powinno być tak samo, ponieważ troszkę przytłacza mnie myśl, że będąc tak chudym mój brzuch będzie się powiększał. Z niecierpliwością czekam na odpowiedź!
Pozdrawiam,
Damian

Załącznik1:
http://1-ps.googleusercontent.com/h/www.fotoszok.pl/upload/x00ebee98.png.pagespeed.ic.rxc8lOjZP3.png
Załącznik2:
http://www.fotoszok.pl/upload/8a434987.jpg

Witam, mam pytanie o suplementy w czasie redukcji tkanki tluszczowej. Czy moge uzywac bialko oraz weglowodany? mam rowniez w zestawie kreatyne, hmb, l-karnityne oraz aakg lecz tego ostatniego jeszcze nie bralem.
Waze dosc sporo bo 92kg przy 172cm wzrostu. Cwicze juz jakies 6 miesiecy i sila poszla w gore oraz miesnie zaczyna byc widac lecz jednak ten tluszcz dalej jest. Mam 22% wedlug maszyny dostepnej na silowni do pomiaru.
Prosze o rade w sprawie czy te suplementy ktore uzywam sa dobre do reduckji oraz budowy miesni?
Cardio robie 3 razy w tygodniu po 20minut.

Witam ,
Waże 79 kg , jestem na redukcji 2 miesiac , 6 dni treningu silowego i 7 dni cardio po (30min) .
to ostatnie 2 - 3 tygodnie redukcji i chce dopalic wszystkie resztki tluszczu na max .

I Tu pytanie , czy taki deficyt rzedu 1100 kal ponad... to już nie za dużo ? czy norma , oczywiscie pytam bo nie chce popalić miesni , a raczej popalić ich jak najmniej ,
Chyba już teraz więcej nie scinać kalorii i dolozyc dluzszy czas cardio ?
Waga nawet zbytnio nie spada, lecz sylwetka sie zmienia w sumie , BF to okolo 8-7% ..

32% białka , 50% wegli , 18% tluszczy ...
Zmienić coś na dopałke ? ;/ dzieki..