Waże 51kg 165 cm wzrostu. Jestem ekto moze jakas porada odnośnie diety ?

Witam. Jestem endomorfikiem,około 160cm wzrostu, waze okolo 56kg. Jaki rozklad makroskladnikow moglibyście mi doradzić,i jesli zastosuje carbackloading,to jak mogę zjeść duża część weglowodanow w ostatnim posilku
Przykladowo 200g wegli tak by sie nie zapchac. Chciałbym zbudować mase mięśniową,a z tego ze jestem endomorfem to nie chciałbym się, nie potrzebnie zalać tluszczem i wodą. Pozdro i dzięki z góry za pomoc.

Witam, jestem zielony w tej dziedzinie sportu i właśnie zadaje te pytanie, jak powinna wyglądać moja dieta? Mam 16 lat,wzrost 183 cm waga 60kg nie wzrasta i nie maleje. Chciałbym poprawić się i ważyć więcej, czy byłaby możliwość pokazania przykladowej diety?

Witam <br /> <br /> Mam problem z dobraniem diety. Do tej pory wydawalo mi sie ze ogarniam temat ale chyba czegos brakuje. Mam 30 lat moj typ budowy to ektomorfik , waga 81.6 kg wzrost 184 cm :p niski poziom tkanki tluszczowej. Zalezy mi na budowaniu masy miesniowej . Staram sie wykonywac trening silowy 3,4 razy w TYG. Zawsze dzien przerwy miedzy jednym a drugim. WG kalkulatora powinienem dostarczac OK 3600kcal zeby nabrac masy ale od 2 mc moja waga ani drgnie. Dzien zaczynam OK 8 rano I na sniadanie jem /pije shaka(90gplatkow owsianych,banan,15g migdalow I odzywka bialkowa, mleko 0,5%) po takim sniadaniu cisne na silownie trening silowy OK 1,5h I nastepny posilek jak wracam do domu 200g piersi z kurczaka, 100 g ryzu I 100g mieszanki warzyw. Nastepny posilek mam OK 15 zazwyczaj podobny tylko kurczak w innym wydaniu albo stem wieprzowy 5% tkuszczu, OK 18 robie miks tunczyk z jajkami I ryzemi ostatni posilek OK 21 to shake taki Sam jak na sniadanie SPAC chodze pozno ale zawsze spie 6-7h. Czy taka dieta jest dobra czy trzeba cos zmienic? Dodam ze od paru tygodni moja wydajnosc na silowni stoi w miejscu.<br /> <br /> Pozdrawiam I z gory dziekuje za pomoc<br /> Damian

Cześć.<br /> ważę 66 kg, w pasie mam 81 cm i mam 16 lat, Moje pytanie brzmi czy zacząć już w tym momencie masę czy jeszcze bardziej zredukować (schudłem 22 kg i moja dieta jest zbilansowana). Jeżeli będę robił mase to będę wyglądał sprzed chudnięcia? czy może bardziej szczupło.<br /> <br />