Witam.
Przez dlugi czas redukowalem i od jakiegoa czasu przeszedlem na mase jakimi suplami mógłbym się wspomagać. Obecnie jest to kreatyna i białko do uzupelnienia go w diecie. ?

Czy w ten sposób tak ja robię czy dobrze

Rano 20 minut cardio takiego aby się rozgrzać
Śniadanie czyli 1 posiłek godzina 8
Trening siłowy plus cardio 40 min Trening trwa jakieś 1,5 godz
Po Treningu sięgam po pierś z indyka, jabłko i wafla ryzowego i ten posiłek stosuje tylko w dni treningowe w dni nietreningowe jem tyle samo tylko dodaje to do śniadania 1 i 2
Posiłek 2. Godz 11
Posiłek 3 14 godz
Posiłek 4 17 godz
Posiłek 5 posiłek białkowo tluszczowy ostatni o godz 20 i o 22 kładę się spać oczywiście godziny się zmieniają zależy o jakiej godzinie wstaje czy dobrze myślę czy rozkład posiłków powinny wyglądać inaczej trenuje 4 razy w tygodniu i 6 razy w tygodniu cardio ale tylko dlatego że waga stoi w miejscu a nie chce już jeść coraz mniej jem 1715 kcal białko 2,5 na kg masy ciała
Tłuszcze 1 g reszta wegle i mam jeszcze pytanie ile kosztuje porada z zakresie diety od Michała Karmowskiego.

Witam! Miesiąc temu kupiłem białko Whey 100 z Trec'a 900g. Odmierzałem je na miarce, która była w opakowaniu. Na miarce było zaznaczone 30g, więc tyle wsypywałem i brałem. Myślałem, że wszystko jest ok dopóki nie zważyłem białka. Z 900g po miesiąc w opakowaniu zostało niecałe 750g ( biorę tylko w dni treningowe 2x dziennie). Wlałem do miarki 30g wody i faktycznie tyle wskazywała miarka, lecz po wsypaniu białka do kreski gdzie było 30g na miarce, na wadze było 18g. I stąd moje pytanie ile brać tego białka? Ile odmierzać na miarce? Czy może odmierzać na wadze?

slyszalem ze zelatyna jest dobra na stawy i takie pytania

1. czy moze to byc wieprzowa

2. czy wliczac bialko z zelatyny

?????

Witam, mam 16 lat i zaczynam z siłownią, dietę już mam potrzebuje jeszcze tylko wybrać dobre białko i kreatynę, polecacie jakieś marki?

Witam,

Mam do was nietypowe pytanie i chciałbym poznać wasze opdpowiedzi.
Jak pogodzić stack przedtreningowy, kreatyne mono oraz białko. Kiedy
wy bierzecie te suplementy razem w jakim czasie ? po treningu, w trakcie przed? jak
je wszystkie pogodzić ;) ?

Czekam na odpowiedzi, pozdrawiam