Witam, chodzę na siłownie już od miesiąca, mam 181cm wzrostu oraz 77kg wagi, mam 17,5lat.
Z takich kalkulatorów internetowych do pomiaru BF wyszło mi że mój poziom BF wynosi 18-19%. I moim celem jest przybrać na masie mięśniowej lecz do momentu kiedy będę mógł w stanie wytrzeźbic się na tyle żeby do wakacji widać było kaloryfer na brzuchu. Czy robić tą masówke powiedzmy do czerwca, i przez miesiac probować zgubić tą tkanke tłuczową czy juz wcześniej zacząć obcinać kalorie i dokładać aeroby? I moje drugie pytanie brzmi, czy gdy jesteśmy np. przeziębieni i osłabieni i nie mamy siły na normalny trening siłowy, to lepiej sie wyleczyc do końca czy iść na trening tylko poprostu zmniejszyć ciężary? Pozdrawiam Łukasz.

WItam, mam 35 lat, po dłuuuugiej przerwie wróciłem na siłownie, cwicze obecnie od pół roku, mając jakąś wiedzę i doswiadczenie, wiem jak cwiczyc i dobrze idzie mi nabieranie masy, mam jednak problem, ułożyłem sobie teraz trening 4x w tygodniu- jedna partia mięśni na jednej wizycie na siłowni, oraz odpowiednią dietę. Staram się dobrze "skatować" daną partię mięśni na kazdym treningu, dobrze wyizolować itp, wykonuje 4 cwiczenia po 5 serii + rozgrzewki, ułożyłem sobie także kolejnosć ćwiczeń tak aby na kolejnych ćwiczeniach jak najmniej angazowac poprzednio trenowaną partię. Niestety pomimo takiego planu, ciężko jest mi chodzic 4x w tygodniu na trening gdyz mięśnie po treningu mocno bolą okolo 3 dni (szczegolnie małe partie) i nie jestem w stanie dźwigać cieżarów jakie bym chciał i wykonać założoną ilosc powtórzeń na nastepnych treningach innych partii, potrzebuje dłuższego odpoczynku (pomimo rozdzielenia grup miesniowych- np po tricepsie nie robie klatki itp). Nie wiem czy zmniejszyc tymczasowo ilosc dni do 3-ech, czy zmniejszyc moze intensywnosc cwiczen (czego jednak nie chciałbym robić przy nabieraniu masy), Czy wspomóc sie dodatkową suplementacja (mam obecnie kreatyne i szejki W-B) boje sie ze jesli odpuszcze trochę mięśniom to zatrzymają sie w rozwoju, ale z drugiej strony ciezko dopompowac barki przy bolącym tricepsie... Pozdrawiam, dziekuje

Witam, chciałem spytac jak kaloryczny może byc cheat meal na masie żeby nie przeszkadzało to w robieniu efektów. Dodam że zamierzam robic cheat raz w tygodniu. A jeżeli to problem to mam usunąc 2 posiłki żeby zjeśc ten jeden cheat?

Witam Panie Michale. Moje pytanie brzmi co robic zeby spalic tkanke tluszczowa, a nie miesnie? Mam 174cm wzrostu i waze 78 kg, od miesiaca cwicze na wlasnej silwoni z wolnymi ciezarami. Zauwazylem rozrost mojej masy miesniowej, ale rowniez powiekszyla sie ilosc tkanki tluszczowej w moim ciele. Jaka diete ulozyc oraz jak i co cwiczyc, zeby nie stracic postepow mojej pracy na silowni a pozbyc sie tkanki tluszcowej. Mam jeszcze jedo pytanie, w jednym z filmow powiedzial Pan ze nie jest Pan zwolennikiem nabialu. Czy ma on jakies zle dzialanie na naasz organizm ? Bialko dostarczalem glownie z miesa i wlasnie nabialu, czy powinienem to zmienic? Jak operowac makroskladnikami aby efekty mojej pracy byly jak najlepsze? Pozdrawiam.

W nawiązaniu do mojego zapytania prośby poniżej przesyłam potrzebne informację:

• Wiek 37 lat
• Waga około 97 kg
• Wymiar w pasie po całym dniu picia i jedzenia 107 cm, na czczo 104 cm
• Praca siedząca, wiosną jeżdżę na rolkach po 16 km 3 razy w tygodniu.
• Trenuje 4 x w tygodniu po około 2 godz. na 100% (wliczając rozgrzewkę i brzuch).

Wróciłem do ćwiczeń po około 6 latach przerwy, wcześniej trenowałem kilka lat, ale bez znajomości i stosowania diety.
Spożywałem mnóstwo odżywki białkowej 4 razy dziennie plus bardzo obfite posiłki co doprowadziło mnie do sporej nadwagi (107 kg, trochę mięśni też było :) ).

Od około miesiąca spożywam:

- 7:00, HMB, Glutamina
- 8:00, 50 g płatków owsianych + 40 g otrębów owsianych + łyżka syropu klonowego + łyżka miodu + serek wiejski lub twaróg ok. 50 – 70 g i garść mieszanki studenckiej
- 10:00 Multipak sport Day/Wight (1kaps.)
- 11:00, 50 g (ryż, kasza grycz. Jęczmienna, owsiana), 100 g piersi kurczaka lub indyka+ 3kaps. Omega 3
- 14:00, to samo co o 11:00
- 17:00, to samo
- 18:00, Tribulex (2 kaps.), BCAA (7 kaps.) I przedtreningówka + kreatyna CM 3
- 18:30, trening
- 21:00 koniec treningu, białko w szatni Whey 100, HMB liquid, BCAA SAN (8 kaps.), 8 g glutaminy Fitmax + 5g kreatyny., 3 – 4 suszone figi, 3 wafle ryżowe
- Multipack sport minerały 1 kaps.
starałem się niczego nie pominąć, aaa i po treningu staram się robić 25 min. aerobów, ale to chyba za krótko.
Uczę się dobierać składników, liczyć kcal, ale potrzebuję solidnej bazy, wiem informacji jest mnóstwo, tylko to tak naprawdę wprowadziło mi zamęt w głowie, jedno forum zaprzecza drugiemu.
Moim głównym celem jest zdrowy tryb życia, ale skoro już tak ciężko trenuję, to fajnie byłoby zobaczyć jakieś efekty :).
Proszę o pomoc w postaci rozpisania diety wziąwszy pod uwagę moje wieczorne treningi, może uda się Panu dorzucić jakieś konkretne przepisy pod dietę, którą mam nadzieję otrzymam.

gość dziś [19:58]

witam,cwicze rozne sporty bieganie,rowerek,treningi silowe,orbitrek ,wiosla.. dziennie czasami wychodzi 2 godziny. ile kcal zjadac aby chudnac zdrowo ,chodzi mi o tzw kaloryfer czyli miesnie brzucha i ogolem miesnie . waze 53 kg 157cm,chce zrzucic tluszczyk ktory zostal i wymodelowac cialo. czytalam aby zrobic kaloryfer trzeba zjadac 1200 kcal,ale wydaje mi sie ze to malo jak na moja aktywnosc, niestety mam niedoczynnosc tarczycy ktora zmniejsza przemiane materi. ile dni w tygodniu cwiczyc,aby sie nie wypalic? robic tzw dzien wolnego od codziennych treningow i wtedy jakies lekkie cwiczenia?