Jaki trening wybrać?Bo jest na siłę, masę, rzeźbę, redukcje.Ile powinien on trwać tygodni,ile serii ile powtórzeń.I jakie dalej treningi wybierać po kolei.

Witam uprzejmie.
Wiele słyszy się o wywołujących ból ćwiczeniach na siłowni, paleniu w mięśniach. No i słynne powiedzenie Arnolda: "No pain, no gain". Z tego co wiem w ćwiczeniach na masę zaleca się wykonywanie 2-minutowych przerw między seriami, przy dużych obciążeniach.
I tutaj pojawia się mój problem. Stosuję ciężary, przy których mogę wykonać max 10-12 powtórzeń, w ostatniej serii dokładając ciężaru ( wówczas wykonuje mniej powt.), ale bardzo ciężko uzyskać mi efekt palenia w mięśniach. Po prostu czuje takie takie osłabienie że nie ma szans wykonać więcej powtórzeń, i tyle. Inna sprawa ma się jeśli chodzi o trening na redukcję. Jeśli robię więcej powtórzeń, i krótsze przerwy nie ma żadnego problemu. Czy da się tak dobrać obciążenia i ilość powtórzeń żeby przy ćwiczeniach na masę traktować mięśnie do bólu? Czy ktoś ma podobny problem?

Czesc mam do was probbe, moglibyście mi wyjasnic na czym polega, jak powinien wygladać trening gęstościowy zeby poprawić definicje mięsni i dieta jak to powinno wygladac ?

WItam, chciałabym się dowiedzieć czy można poświęcić czas tylko na ćwiczenia mieśni brzucha, czy jest to partia, którą powinno się ćwiczyć z innymi mieśniami?

Witam!
Mam na imię Marcin i mam pytanie dotyczące treningów. Jestem podczas budowania masy mięśniowej, trenuje siłowo 4 razy w tygodniu, każdą partię raz w tygodniu. Tu pojawia się moje pytanie, czy efektywniejsze było by trenowanie każdej partii mięśniowej 2 razy w tygodniu, robiąc jeden trening siłowy i jeden typowo hipertroficzny?
Pozdrawiam i czekam na odpowiedź.

Witam, nazywam się Darek i mam może dość nietypowe pytanie:)

Otóż mój brat zaproponował mi udział w sesji zdjęciowej w czerwcu (bez szczegółów jak do tego doszło, co miałbym robić itp) i dosłownie muszę zmienić swoją sylwetkę.

Mam 182 cm i ważę 73kg (szczupły), staram się cały czas robić coś ze sobą, czasem w domu poćwiczę, chadzałem na siłownię, ale bez konkretnej diety i supli - wynikało to z pracy 8h/tydzień i studiowania na 2 kierunkach, zwyczajnie nie miałem na to czasu.

Teraz pojawiła się okazja do wystąpienia w sesji (prawdopodobnie krótkie plażowe spodenki/bokserki) i wypadałoby wyglądać nieco lepiej.

Gdy tylko dziewczyna i rodzina dowiedziała się o moim planowanym występie, zacząłem dostawać ciekawe prezenty, choć aż w nadmiarze... mianowicie:

- 4 x 1kg odżywki białkowej Hi Tec Protein 80
- Trec S.A.W. 400g
- Reflex Creatine Monohydrate 500g
- Hi Tec Tri-Creatine Malate 200 caps
- kolejna kreatyna... Vitalmax Creatin Ethyl Ester 240 caps
- znowu? Vitalmax Creatin HMB
- BCAA Xplode 700g

Pytam zatem moi drodzy - jak zmaksymalizować efekt, który chcę uzyskać (wysportowane ciało) - o dietę nie pytam, bo tego mnóstwo w odcinkach Zapytaj Trenera.
Jaki trening wybrać, ile razy w tygodniu i jak przyjmować owe suplementy?

Pozdrawiam