Otoz musze ulozyc sobie diete, jednak nie wychodza mi takie zapotrzebowania jakie potrzebuje mozecie dac mi pomysl co gdzie moge dodac? Zamieszczam link z zdj jak owa dieta wyglada ( ukladam pierwszy raz diete wiec nie znam sie zbyt dobrze ) :)

http://wrzucaj.net/MpY

Wiek: 15
Wzrost: 172
Masa: 65
Aktywnosc: Duza 3-5 w tygodniu

Liczylem wedlug kalkulatora z potreningu.pl i wyszlo mi takie zapotrzebowanie

2967 kcal
15% białka: 445 kcal = 111 g
55% węglowodanów: 1632 kcal = 408 g
30% tłuszczu: 890 kcal = 99 g

Witam moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2400kcal , wiek 15lat, wzrost 165cm , waga 51kg i duża aktywność fizyczna 5 razy w tygodniu i napisał ktoś by jakiś jadłospis ? z góry b.dziekuje !

śniadanie:

II śniadanie:

obiad:

podwieczorek:

kolacja:

Witam moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2400kcal , wiek 15lat, wzrost 165cm , waga 51kg i aktywność fizyczna 3-5 razy w tygodniu piłka nożna trening 1 godz , o 15/16 godzinie i napisał ktoś by jakiś jadłospis ? z góry b.dziekuje ! i także o którtch godzinach jezeli to sie liczy i czy majac 15 lat moge uzywac białka ?

śniadanie:

II śniadanie:

obiad:

podwieczorek:

kolacja:

WItam, mam problem z rozłożeniem makro i ogólną pulą kalorii, które muszę przyjąć w ciągu dnia. Mówię od razu, że na codzień siedzę w domu i tylko wychodzę wieczorami na siłkę + wyjście z kumplami więc mamy coś takiego:

24*70 = 1680, przez ilę mam teraz pomnożyć? Chodzi mi tu o aktywność fizyczną w ciągu dnia. Jak już pisałem nie mam pracy, siedzę w domu/szkole i tylko trenuję wieczorami 6 dni w tygodniu. Słyszałem, że trzeba mnożyć przez 1.1-1.5.

Witam, mam 25 lat 178 wzrostu waga w granicach 60kg palę ok. paczki papierosów dziennie, jadam posiłki regularnie w dużych ilościach lecz jak to się mówi nie widać tego po mnie strasznie szczupły jestem a chciałbym przybrać troszkę ciałka, aktywność fizyczna duża iż prace mam która dość sporo wysiłku potrzebuje (dodam że w miejscu pracy jest straaaasznie gorąco tzn wysokie temp.) moje pytanie brzmi jak przybrać na masie czy mam zacząć od jakiejś diety (jeśli by była taka możliwość prosił bym o ułożenie takowej) może odżywki (jak tak to jakie) na jakich produktach musiał bym się skupić najbardziej żeby przybrać na tej masie.
Za wszystkie odpowiedzi góry dziękuje.

Witam od następnego poniedziałku chcę zacząć już chodzić na siłkę i robić wszystko na 100% , bo teraz chodzę i zapoznaję się z sprzetem patrze jak bedzie wygladać i teraz moja
dieta - stosuję ją już od dzis zeby sie szybciej przyzwyczaic moje zapotrzebowanie na białko to 127g , na węgle 255g ww ,a tłuszczu 51g tłuszcz obliczyłem 1*(waga) tak mi na forum jednym powiedzieli. Info o mnie duża aktywność fizyczna 2/3 razy w tygodniu trening piłkarski , 15lat , 51kg , 165cm , oto MOJA DIETA link- http://i.imgur.com/w5HzO9y.png

A to moj plan - czy dobrze dobrany do wagi i wieku i czy dobre cwiczenia link- http://i.imgur.com/i2Rh6eR.png