Jaka ilość kalorii?
WItam, mam problem z rozłożeniem makro i ogólną pulą kalorii, które muszę przyjąć w ciągu dnia. Mówię od razu, że na codzień siedzę w domu i tylko wychodzę wieczorami na siłkę + wyjście z kumplami więc mamy coś takiego:
24*70 = 1680, przez ilę mam teraz pomnożyć? Chodzi mi tu o aktywność fizyczną w ciągu dnia. Jak już pisałem nie mam pracy, siedzę w domu/szkole i tylko trenuję wieczorami 6 dni w tygodniu. Słyszałem, że trzeba mnożyć przez 1.1-1.5.
24*70 = 1680, przez ilę mam teraz pomnożyć? Chodzi mi tu o aktywność fizyczną w ciągu dnia. Jak już pisałem nie mam pracy, siedzę w domu/szkole i tylko trenuję wieczorami 6 dni w tygodniu. Słyszałem, że trzeba mnożyć przez 1.1-1.5.
1286
3
dodał odpowiedź 4 czerwca 2015 13:19
Na początek pomnóż przez 1.5 i obserwuj sylwetkę i wagę przez jakieś 2 tygodnie. Jak wszystko się będzie utrzymywać to znaczy, że to jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.
dodał odpowiedź 13 czerwca 2015 09:20
musisz poeksperymentować niestety. Spróbuje np od 1,3 i patrz co się dzieje z Twoim ciałem, jeśli chudniesz zwiększ np do 1,5 jeśli tyjesz zmniejsz np do 1,2
dodał odpowiedź 17 czerwca 2015 10:36
Dla ciebie dobra by byla 1,2 do 1.3. Potem sprawdzaj czy masa idzie w gore.
