Jaka kreatyna waszym zdaniem jest najlepsza.

Pytanie mam proste i krótkie, czy przy redukcji warto brać kreatyne? Czy to mija sie z celem? Pozdrawiam

Wiem że pytanie było, użyłem google więc proszę mi nie wklejać linku.
Mój problem polega na tym, że każdy ma odmienne zdanie na ten temat i wypowie sie bez żadnego wyjaśnienia.
Więc jak wyżej chciałbym odpowiedź z uzasadnieniem. Dzięki koxy !

Witam chciał bym stosować taką dietę
1. 100g owsianki
2.100 g ryżu ,250g kurczaka do tego marchewka cebulka papryczka trochę warzyw
3.100 g ryżu ,250g kurczaka
4.250g twarogu z ogórkiem
i do tego chciał bym odżywki takie białko,bcaa,kreatyna
moje pytanie brzmi czy takie odżywki można łączyć razem
co pan sądzi o tym białku
http://allegro.pl/medal-jakosc-roku-2014-wpc-80-lowickie-zip-i5647958315.html??

Mam drobny problem na temat suplementacji. Niedawno rozpocząłem swoją przygodę z siłownią (około 3-4 tygodnie temu) ważę około 73-74 kg przy 180 cm wzrostu, jestem lekko zalany tłuszczem na brzuchu (wartstwa) i solidnie trenuję oraz mam jakąś dietę (nie jest ona oparta na liczeniu, że tutaj jem to tutaj to) poprostu jem posiłki często, i zdrowo z diety wyeliminowałem jakiekolwiek zbędne cukry, czy też napoje gazowane. Moje pytanie jest proste, czy suplementacja kreatyną oraz białkiem w moim wieku może mi zaszkodzić ?

Witam posiadam pure beta alanine z sfd. I jeśli chodzi o dawkowanie to lepiej 4g przed treningiem czy rozłożyć tę porcje po 2g i stosować przed i po treningu.? Dzięki za odpowiedź !