Witam, otoz mam 16 lat, 176 cm wzrostu i 70 kg. Od jakiegos czasu cwicze na silowni i chcialbym sie pozbyc tkanki tluszczowej. Czy moze byc taka dieta jak ponizej?
1 sniadanie(6 rano): Omlet z platkami owsianymi
2 sniadanie (o 9): chleb razowy z szynka
3 sniadanie (o 12): grachamek
obiad ( o 15): To co mama ugotuje
kolacja (po treningu o 19): salatka i chleb razowy.

Dodam, ze cwicze w dni:
Poniedzialek: Triceps i klatka + 40 minut biegania
wtorek: Bieg interwalowy (15 min)
Sroda: biceps i plecy +40 minut biegania
piatek: Nogi + 40 minut biegania
Sobota: Bieg interwalowy (15 min)

Pomozcie, czy cos zmienic, cos dodac, odjac?

Cześć jestem na redukcji juz od okolo 8 tyg schudlem dosc dużo bo okolo 9 kg teraz aktualnie waze 72 kg moze teraz mniej bo ostatnio wazylem sie 21.03.2014 moje zapotrzebowanie kcal to 2 246 odejmujac od tego400 jest to 1846 lecz problem tego typu ostatnio nie widzę efektów co do spadku tłuszczu z mojego brzucha ;/ pracuje na silowni 3 dni w tyg pon klatka/ biceps / brzuchy po bieżnia 30 min, wtorek rowerek 60 min , środa plecy/ triceps/ brzuchy + 30 min bieznia, czwartek wolny i piątek barki kaptury brzuchy nogi = 30 min bieżnia obwod w brzuchu zmniejszyl mi sie do 83 z 90 cm caly czas kozystam z tabeli kalorii moj efekt koncowy chce uzyskac plaski brzuch z ladnie wygladajaca kostka dziennie przygotowuje posilki teraz od dwuch dni tak B 178 / W 129 / T 175 chce juz skonczyc ta redukcje i zaczac mase bo juz normalnie ufff prosze o pomoc

To znowu ja, piszę kolejny post poniewaz dzis weszlam pierwszy raz na wage od kiedy zaczelam cwiczyc i stosowac diete ( a zaczelam już 2 tygodnie temu ). A wiec tak waga ani drgnie. Wiem, ze nie trzeba patrzec tylko na wage ale na lustro ale w lustrze rowniez zero poprawy. Owszem brzuch stal sie trwadszy, ale i tak jest jakis taki jakby wiekszy.. Co do nog to zero spadku tluszczu moim zdaniem :( Nie wiem co robie zle, wydaje mi sie ze to moze miec jakis zwiazek z moja dieta tak wiec opisze mniej wiecej co jadam:

Sniadanie 7.00 : Platki lub kanapki z chlebem razowym i serkiem do smarowania lub cos z obiadu z poprzedniego dnia np makaron z sosem (makaron pelnoziarnisty)
II Sniadanie 10.00 : Jem je zawsze w szkole dlatego jest to jedna kanapka chleb razowy jakas wedlina i pomidor
Po jakis dwoch godzinach od drugiego sniadanie jem jakis owoc lub batona musli
Obiad 14.30-15.30: Staram sie jesc gotowane mieso, rozne rodzaje kaszy, ryz i do tego surowki.
Okolo 17 jem jakis owoc lub baton musli w zaleznosci od tego co jadlam wczesniej w dzien
Kolacja 18-18.30: Pomidor z mozarella, platki z mlekiem, kanapki z chlebem razowym, serek wiejski itp.
Staram sie roznicowac posilki w taki sposob ze jesli jem na sniadanie platki z mlekiem to nie jem ich juz na kolacje itd.

Co do cwiczen to cwicze codziennie po 30 minut ( cwiczenia zaczerpniete od ewy chodakowskiej), ale wprowadzilam troszke swoich cwiczen.Po ostatnim poscie zaczelam robic przerwy jednodniowe miedzy cwiczeniami na regeneracje.

Jeszcze wroce do diety to pije tylko wode mineralna, unikam calkowicie slodyczy i ostatni posilek spozywam max. 18.30.
Prosze mi powiedziec co robie zle, bo naprawde jedyny efekt to twardszy brzuch ale wcale nie jest bardziej płaski, a uda jakie byly takie są. Podam moje parametry fizyczne, aby byl jakis zarys sylwetki: wzrost: 160 cm ; waga: 50 kg wiek: 19 lat.

Powiedzcie co robie nie tak, bo trace motywacje a za wszelka cene nie chce sie poddac. Wiem, ze cierpliwosc i wytrwalosc to podstawa ale mysle ze jakies minimalne efekty powinny byc po 2 tyg. Z góry dziękuje :)

Witam! Moja historia po krótce wyglada nastepujaco: diete rozpoczelam 12.kwietnia 2013. Waga 80.4 kg i wzrost 158cm. Ograniczylam jasne produkty , slodycze itp. Z czasem jadlam mniej , mniej. Policzylam kalorie - wyszlo ok. 1000. Chudlam wolniej , wiec zmiejszylam znowu kalorie. W sierpniu zaczelam cwiczyc na rowerku po 30 min dziennie. Z vczasem poszlam na studia , a moja kalorycznosc wyniosla 530 . W połowie grudnia wazac 55 kg - zaczelam dodawac "zdrowe" kalorie. Zaczelam jest po 60g ugotowanych kasz gryczanych , ciemnych makaronów , ryzu . Zwieszylam ilosc mięsa. Cała diete jadłam duzo jogurtow naturalnych , kefirów chudych nabiałów , gotowany , grillowany kurczak (filet) lub sznycle z indyka. Duzo wody min. 2 litry plus herbatki. Jezdze dalej na rowerku (godzina dziennie). Jem owsianke na sniadanie (pomarancza i jablko lub inne owoce + 25g platkow owsianych gorskich i 8g otreb pszennych). Na drugie sniadanie jogurt naturalny i marchew albo 100g serka wiejskiego , kromka razowego chleba i pomidor. Na obiad mieszanki mrozone (200g warzywne ) i kasza gryczana / ryz ciemny / jeczmienna (60g ugotowanego produktu). Na podwieczorem albo grillowana marchew (200 g grillowanej w piekarniku z ziolami bez oliwy) albo surówki z salaty , ogorka , ogorka konserwowego , pomidora itp. Na kolacje na ogol kapusta kiszona (110g) i mieso grillowane (indyk , kurczak) z przyprawami ok 80-130 g albo zamiast miesa rybka (dorsz , mintaj) rowniez ok 100-150g. Dodaje 50 kcal miesiecznie. Zaczelam jesc kiełki (lucerny , fasoli mung , rzodkiewki , kiełki na patelnie). Nie jem praktycznie tłuszczy. Uwielbiam nabiał , czasem jem na kolacje z tunczykiem z wody. Dalej cwicze godzine na rowerku , pije dalej duzo wody , herbat. Jem powoli 5 posiłkow dziennie , zuje dokładnie :) Aktualne kalorycznosc - 780. W sumie od kwietnia zrzuciłam ok. 32kg. Waze ok 48kg. I wlasnie.. Bardzo obawiam sie efektu jojo. Co prawda trzymam sie zasad zdrowego zywienia , dodaje weglowodany złozone , warzywa itp. Wszedzie pisza , ze na pewno przytyje po takiej niskokalorycznej diecie , to co schudłam albo i wiecej. Prosze Cie , jesli mozesz dac mi jakies rady , wskazówki bede bardzo wdzieczna. Jak dla kazdej osoby , ktora przeszla droge diety- ponowny powrót do starej/wiekszej wagi to kleska , katastrofa.. Dodam , ze choruje na niedoczynnosc tarczycyna tle Choroby Hoschimoto. Lecze sie i wyniki mam wnormie. Za wszelkie rady, za przeczytanie tej wiadomosci - dziekuje :)

Mam 14 lat, 178 cm wzrostu i waże 75 kg.
Mam pytanie jak mam ułożyć posiłki oraz jak ćwiczyć, żeby zrzucić oponkę?

Witam, Od jakiegoś czasu jestem wegetarianką ze skłonnościami do weganizmu, jednak spożywam jaja kurze pochodzące bezpośrednio ze wsi. Jestem osobą szczupłą , z postury na kształt tzw. jabłka , mam 164 cm wzrostu, 18 lat i ważę ok 52 kg. Na dietę prawie wegańską przechodziłam stopniowo, z pełną świadomością . Staram się odżywiać zdrowo, jednak dopiero tak naprawdę rozpoczynam przygody kulinarnę z kuchniej tej diety . Chciałabym dowiedzieć się jak mniej więcej powinnam odżywiać się, aby być w pełni zdrową . Dokładnie jak mniej więcej powinno wyglądać moje dobieranie posiłku w ciągu dnia. ( ile kcal, białek, tłuszczy, węglowodanów i w jakich porach ) oraz na jakie witaminy i aminokwasy powinnam zwrócić szczegołną uwage oraz w jakich produktach je znajdę . Moim największym problemem jest nadmiar tłuszczu na brzuchu i wzdęcia .Mam momenty w których mój brzuch jest płaski , nawet z owym nadmiarem tkanki tłuszczowej. Jednak gdy zjem tak naprawdę cokolwiek staje się on jak balon. Miałam 3 letnią przerwe w naprawdę jakimkolwiek wysiłku fizycznym. Jednak od 2 tygodni zaczęłam pracować nad sobą. Ćwiczę praktycznie codziennie ( dlatego że jest to dosyć lekki trening) . Wygląda on tak : rozgrzewka ( filmik Natali Gacki na YT) następnie ABS na brzuch dla początkujących ( również Natalia Gacka) , przysiady ( codziennie zwiększam ilość , rozpoczęłam od 50 przysiadów dnia pierwszego, dziś (15 dzień ) zrobiłam już 140, dzielę je na serie. co 3 dni mam przerwę ) Następnie wykonuję ćwiczenia plank , podobnie jak z przysiadami , codziennie dłużej. pierwszego dnia 15 sekund, obecnie już 2minuty30 sekund co 6 dni przerwa, wykonuję jeszcze ćwiczenia "krzesełko" ( opierani się o ścianę) i równiez rozpoczełam od 10 sekund , a dzis już wykonałam 2 min 30 sek. . Na sam koniec skaczę na skakance , również zwiększam stopniowo , dnia pierwszego - 2 min , dziś już 24 minuty, przerwa co 4 dni. Na koniec rozciąganie . I tak właśnie wygląda mój trening. Chcę go wykonywać przez miesiąc, potem zmienić go na inny. Jednak chciałabym dowiedzieć się od kogoś mądrzejszego jak Ty , na co nałożyć nacisk i jak ćwiczyć, aby szczególnie uwzględnić spalenie brzuszka. Tak więc podsumowując chciałabym się dowiedzieć jak powinna wygladac moja wegańska dieta aby nie zabralo w niej odpowiednich skladników odzywczych, oraz zebym mogła zrzucic zbedny tluszcz, a takze jak ćwiczyć by uczynić swjoje ciało w pełni jędrnym, nie oblanym tłuszczem i nie czuc się wzdęta i gruba ( ponieważ tak się czuje mimo niby szczupłej sylwetki) .