???

Witam. Jestem 24 letnim spawaczem. Moim problemem jest fakt, iż pracuje rękoma i po intensywnym treningu ramion, w tygodniu zdarza mi się dość często źle zrobić swoją robotę, za co oczywiście zacząłem dostawać słowne baty. Więc moje pytanie jest takie, czy nie stoi nic na przeszkodzie, żebym połączył piątkowy trening nóg z mięśniami naramiennymi?

Witam Panie Michale. Mam na imię Kamil i mam 26 lat. Chodzę na siłownię 3 lata i na mojej drodze pojawił się problem związany z mięśniami naramiennymi. Mianowicie od dłuższego czasu stoję w miejscu, czego nie mogę powiedzieć o reszcie ciała. Dietę trzymam od początku mojej przygody z siłownią. Wiadomo, na początku była niezbyt profesjonalna, jednak na przestrzeni tych trzech lat podrasowałem ją, bardzo dużo czytając oraz oglądając między innymi Pana filmy. Dotychczas trenowałem ramiona w stylu 3 ćwiczenia po 3 do 4 serii piramidalnie 12-10-8-max powtórzeń stosując progresję ciężaru. Chciałbym prosić o poradę jak w inny sposób spróbować rozbudować te mięśnie. Jaki plan treningowy wrzucić. Dodam, że jestem mezomorfikiem. Z wyrazami szacunku Kamil.

Witam.
Mam na imię Jakub i mam 17 lat, nie dawno zacząłem ćwiczyć na siłowni (nie tylko przed wakacjami jako tkz. "sezonowiec" tylko myślę o siłowni bardzo poważnie) mam za sobą "obwodówkę" a teraz zacząłem ćwiczyć planem podzielonym na partie ciała. Jak już wspomniałem mam 17 lat 182cm wzrostu oraz 82kg wagi, nie dawno zacząłem stosować BCAA G-Force tylko w dni treningowe (30 min przed i bezpośrednio po treningu) [dodatkowo podczas treningu piję napój izotoniczny, a oprócz BCAA biorę też tran] moje pytanie sprowadza się do tego czy mój plan treningowy jest odpowiedni no i co z dietą, jest to mój główny problem ponieważ mieszkam w internacie i mam o stałych porach śniadanie (7:00) obiad (15-16:00) kolacja (19:00) a na posiłki w szkole jak i poza nią mogę przeznaczyć ok.40zł tygodniowo (pon. - pt.) dotychczas starałem się jeść takie rzeczy jak serki wiejskie jogurty pitne czasem twarożek ze szczypiorkiem itp (za ktorym nie przepadam) itp... Proszę o pomoc w dobraniu suplementacji jak i samej diety. Poniżej zamieszczam swój plan treningowy który nie ukrywając pobrałem z internetu. Pozdrawiam Jakub.

Plan Treningowy:

Poniedziałek: Klatka + triceps + barki 
Klatka:  
Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń  
Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń  
Rozpiętki na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń  
Barki:   Wyciskanie żołnierskie 4 s po 12 powtórzeń  
Podnoszenie sztangi do brody 4s po 12 powtórzeń  
Unoszenie sztangielek w opadzie 4 s po 12 powtórzeń  
Triceps:  
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 12 powtórzeń   Prostowanie przedramion na wyciągu 4s po 12 powtórzeń    
Środa: Plecy + Biceps  Plecy:  
Podciąganie nachwyt szeroki 4 s po 12  
wiosłowanie sztangą 4 s po 12  
wiosłowanie hantlami 4 s po 12  
Martwy ciąg 4 s po 15 powtórzeń  (pewna osoba na siłowni powiedziała mi abym wyeliminował te ćwiczenie i zamiast tego robił np. wiosłowanie na atlasie)
Biceps:  
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s po 12   Uginanie przedramion ze sztangą 4 s po 12  
Modlitewnik 4 s po 12    
Piątek: Nogi+Brzuch 
Nogi:  
Przysiady ze sztangą 4 s po 12  
Wykroki ze sztangielkami 4s po 12 na każdą nogę  
Przysiady ze sztangą z przodu 4s po 12  
Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 po 12  
Brzuch:
Wykonuję różne ćwiczenia na brzuch.

ile gram glutaminy na kg masy ciala

Witam. Pracuję nad swoim ciałem od września 2014 roku. Nigdy nie należałem do mocno otłuszczonych osób. Aktualnie ważę 75kg, wzrost 182cm, otłuszczenie ciała wynosi 14,2%, a masa mięśni 61,6kg. Prowadzę dietę, która wynosi około 2300-2400kcal z odpowiednim stosunkiem makroskałdników. Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest oddzelnie. NIestety mam problemy z klatką i brzuchem, których nie mogę dobrze wyćwiczyć. Chciałbym się dowiedzieć czy ta ilość kcal jest odpowiednia. Mam otluszczony brzuch, głownie w dolnych partiach, ale nie jest to jakaś ogromna ilość. Czy mam ewentualnie zwiększyć swoje treningi cardio o 1 dzień (obecnie 3 razy w tygodniu biegam od 40-60min) ? Jem czysto i zdrowo, ale czasami zdarzają się odstępstwa od diety np. święta, majówka. Proszę o jakieś rady ;) Pozdrawiam.