Witam, ćwicze już 8 miesięcy na siłowni i mam duży problem, otóż przez ten czas ani troche nie wyrobiłem sobie mięśni klaty, w sile postępy zauważam, ale mięśni nie zauważam, dodam też że mam 16 lat mam 179 cm wzrostu i waże tylko 55 kg

Witam, mam dość nieprzyjemny problem...
Jestem krótkowidzem, mam sporą wadę (choć już niepostępującą od 2 lat, a mam 19): ok. -6,50 dioptrii na każdym oku. Noszę soczewki kontaktowe i ogólnie wada ta nie przeszkadza mi właściwie w ogóle.
Słyszę jednak często o tym, że przy wadzie wzorku wysiłek jest zabroniony ze względu na siatkówkę oka... Niedługo z powrotem wybieram się do okulisty w celu dowiedzenia się więcej.
Na razie nie robię ćwiczeń z głową w dół (np. skos ujemny), gdyż ponoć takie najbardziej oddziałują na oczy. Nie zauważyłem u siebie żadnych objawów odklejania siatkówki, o których przeczytałem w internecie.
Piszę tu, bo może ktoś z Was miał podobny problem. Pokochałem wysiłek na siłowni i rozwijanie swojej sylwetki, dlatego rezygnacja z tego byłaby dla mnie dużym ciosem. Może macie jakieś rady albo słowa otuchy?

Witam. Mój problem polega na tym, że po kilku latach ćwiczeń, doszedłem do etapu w którym nie mogę już więcej przybrać na masie, zupełnie tak jakbym nagle zatrzymałem się w miejscu na aktualnym etapie i mięśnie przestały rosnąć. W trakcie trzech lat siłowni przybrałem na masie około 10 kilogramów, ale jeżeli weźmiemy okres lat pięciu (wtedy nie ćwiczyłem - zdarzyło mi się więcej jeść), to mój przyrost masy szacowałbym na jakieś 14-16 kilogramów. Jestem ektomorficznej budowy ciała, z trudem zawsze łapałem masę. Aż w końcu wziąłem się za siebie na poważnie i zacząłem ćwiczyć. W pierwszym roku ćwiczeń poczyniłem najbardziej widoczne efekty. Byłem narpawdę bardzo zadowolony. W drugim roku również dało się odczuć przyrost masy, ale znacznie, o wiele wiele mniejszy niż w roku pierwszym. Obecnie ćwiczę już 3,5 roku. I w trzecim roku ćwiczeń odnoszę wrażenie jakbym stanął w miejscu. Jestem na diecie od początku rozpoczęcia treningów. A w trzecim roku powiedziałbym nawet, że skupiłem się na diecie i suplementacji w sposób NAJLEPSZY niż przez pierwsze dwa lata. Jem ile tylko mogę, a od kilku miesięcy obserwuję na wadzę jedną i tą samą wagę. Bardzo mnie to smuci. Prowadzę aktywny tryb życia, gram w piłkę nożną prócz siłowni. Mam 27 lat, trenuję od 24 roku życia. Czy mógłbym otrzymać jakieś wskazówki dotyczące... czegokolwiek co sprawi, że znów zacznę rosnąć?
Z odżywek przerabiałem suplementy węglowodanowe, białkowe oraz kreatynę wraz z No-Boosterami, również zioła Tribulus. Trenują około 3 razy w tygodniu plus 1 raz tygodniowo dość mocno aerobowo.

Byłbym wdzięczny za porady jak znów zobaczyć przyrost mięśni. Pozdrawiam.

Pytanie do Michała Karmowskiego:
Witam,
mam 21 lat, mój wzrost to około 172 cm, a waga w przedziale 57-58 kg. Na profesjonalnej siłowni ćwiczę już prawie 2 lata, ale pierwszą styczność z hantlami i sztanga miałem już ponad 3 lata temu. Jestem ektomorfikiem i chciałbym przybrać na masie. I to znacznie. Na początku (jakieś 1,5 roku temu) miałem dobre wyniki, ponieważ w ciągu niecałych 3 miesięcy przybrałem 6-7 kg. Niestety, potem pojawił się zastój, nie zawsze stosowałem dietę, jednak cały czas starałem sie systematycznie ćwiczyć. Teraz jednak znowu stosuję dietę, jednak mam problem. Nie wiem dokładnie ile powinien wynosić dodatni bilans kaloryczny w moim przypadku. Czy to ma być 500 kalorii, 700, czy nawet 1000? Różne źródła podają odmienne informacje. Wyliczyłem w 2 kalkulatorach, że spalam 2674 kcal lub 2945 kcal (tez nie wiem, który jest dokładniejszy). Obecnie mam dietę na około 3300-3500 kcal. Ćwiczę 3 razy w tygodniu od 1h 10min do 1h 30 min.
Mam tez drugie pytanie dotyczące suplementów. Jakie by Pan polecił 2,3 NAJWAŻNIEJSZE w tym momencie dla mnie suplementy? Powiedzmy, że bez ograniczeń finansowych ;) Kreatynę, białko, a może jeszcze coś innego?
Zależy mi na fachowej radzie, tym bardziej, że trenuje od niedawna pod kątem typowo siłowym i profesjonalnego wyciskania klasycznego sztangi na ławce.
Przepraszam za długie pytanie i proszę o radę :)
Pozdrawiam
Kuba

Witam, Mam pytanie czego może brakować w diecie ćwiczę 5 razy w tygodniu po -70-80 min i pracuje na budowie praca rożnie bywa pod katem wysiłku
tak wiec
codziennie wstaje o 4:40
śniadanie:
3-4 jajka na oleju z oliwek do tego 2 kanapki z sopocka i serem żółtym + garść rodzynek
9:00 Śniadanie 100 g kurczaka 50 g ryzy czy może 4 kanapki z serem i sopocka
14:00 jogurt naturalny 400 ml czy 200 ml ? do tego płatki owsiane i żurawina wymieszać i wypic
17:00 100g ryzu 200 g kurczka, wołowiny, indyka, codziennie, cos innego w niedziele ryba caly dzień.
siłownia 17:45 suplementacja omega 3, APS creamorph, I Force nutrion Compete ogólnie caly dzień wypijam kolo 3l wody mineralnej, albo więcej, na samej siłowni 1,5 l praca na słońcu także muszę pic dużo po treningu 2 banany dawniej byl jeden.
20:00 tutaj moje kolejne pytanie kurczak, indyk, wołowina ? czy chudy ser ? jak tak to z czym ser ? mieso jak cos to z warzywami na patelnie
w miedzy czasie spozywam owoce nektarynki, ananasy w plastrach, jablka
Przeszedlem na trening laczony 2 cwiczen 1 robie szybko 2 i minuta przerwy bicepsa po 2 cwiczeniach to mi chce rozsadzic a jak dotkne to nie jest twardy ;d niby chce mi wybuchnac a mieki co jest nie tak ? Pozdrwaiam

Witam! Jako początkujący adept siłowni, mam oczywiście mnóstwo pytań, a "zapytajtrenera" zawsze mi pomaga, wiec i tym razem spróbuje.
Ćwicze od stycznia, i dzięki odpowiedniej diecie, ćwiczenią i staranią udało mi się zrzucić sporo ponad 20 kg (wydaje mi się że to nie mało) i moja waga na dzien dzisiejszy wynosi 82-83 kg.

Mój wygląd myślę sporo się zmienił, jednak nieubłagalnie zbliża się okres, w któym powinienem przejsć na masę - i zacząć budować prawdziwe mięśnie.
Niesamowicie się boje, że kiedy przestane trzymać deficyt kcal, i zaczne podnosić stopniowo kalorie, znów wrócę do tego jak wyglądałem wcześniej, a wierzcie mi że obraz grubasa w lustrze nie jest przyjemny.

I tu pojawia się moje pytanie. Czy jeżeli "jest mi mało" redukowania, czy ma sens trzymać redukcje przez jesień, zimę, wiosne, lato i dopiero na nastepny rok przejść na masę, czy bedzie to zbyt męczące? Zasadniczo nie mialbym juz jak podbierać kalorii bo obecnie jestem na ok. 1800, do nastepnego lata zszedłbym do ilu.? 200? A może da się to jakoś pogodzić?

Drodzy trenerzy i inni, jak żyć? Nie chce znów zalać się tłuszczem, a z drugiej strony ilość mięśni którą posiadam jest stanowczo za mała.