Witam mam 15 lat, 180 cm i ważę 60 kg i chciałbym wiedzieć czy w tym wieku mogę przybrać na masie (jeśli tak to co miałbym jeść), co miałbym ćwiczyć nie mam żadnego sprzętu oprócz hantli (niedługo będę miał drążek) od czasu do czasu mogę iść na siłownie ale takie chodzenie wiele nie da. Ostatnia rzecz o którą chciałem zapytać przeczytałem gdzieś że ektomorfik powinien ćwiczyć rzadko ale ciężko i nie powinien ćwiczyć mięśni brzucha (czy to prawda?). Z góry dziękuje za odpowiedź i serdecznie pozdrawiam.

Witam, mam 17 lat, 171cm, i 72kg wagi.
Nie wiem co mam zrobić, ponieważ mam niedużą tkankę tłuszczową na brzuchu od kiedy przestałem chodzić na basen, i chcę tą "oponke" zrzucić i odsłonić mięśnie, lecz nie chcę stracić nabytej dotychczas tkanki mięśniowej.

Trenuję 4 razy w tygodniu każdą grupę mięśniową trenuję raz, bez cardio (chciałem dodać treningi cardio, ale nie wiem kiedy i jak aby tracić tłuszcz a nie mięśnie)
Mam małą siłownię: hantle, gryf lekko łamany, drążek, ławeczkę skośną, trochę obciążenia.

Dietę stosuję tak, że próbuję jeść 5 posiłków dziennie, unikam słodyczy, fast foodow itp.; ograniczam węglowodany i tłuszcze.

Jeśli chodzi o suplementację to mam multiwitaminę, kreatynę i HMB. Czy odstawić czy brać podczas redukcji tego tłuszczu?

Proszę o wszelkie porady, co mam zmienić w treningu, diecie, na co zwracić uwagę, aby nie popełnić tego samego błędu.
Jeśli mogę prosić o jeszcze o małą motywacje z Waszej strony abym nie zaprzestawał po 2 tyg. tylko dążyć cały czas.
(Sory jak czegoś nie zrozumieliście)

Z góry dzięki wielkie za odpowiedzi.

Chcę zjechać troszeczke z brzucha ale boje się o katabolizm.
Mam narazie kreatyne, HMB, multiwitaminę, Cla.
Które z tych suplementów moge spożywać lub jakie zakupić a jakie odstawić?
Z góry dzięki za odpowiedź.

Witam mam 15 lat.
Moje mięśnie brzucha konkretnie lewa strona środek jest dobrze rozwinięta oraz skosy lecz dwie pierwsze kostki są tak jakby nie rozdzielone ( jedna całość ) a środkowa kostka z prawej strony nie rozbudowana. Czy samymi ćwiczeniami na brzuch z czasem się wszystko poprawi ?

Witam,uczęsczam do szkoły sportowej piłki nożnej i mieszkam w internacie i mam zamiar chodzić na siłownie.
Chciałbym sie dowiedzieć jak pogodzić uprawianie piłki nożnej z siłownia tzn. przedewszystkim chciałbym wyrzeźbić ciało,zeby również spadł tłuszcz a w miejsce niego pojawiły sie mieśnie.Byłbym wdzięczny z góry gdybym został pokierowany w kierunku diety ale też siłowni.
Pozdrawiam

Witam. Mam 180 cm wzrostu, ważę 86 kg. Od 3 lat systematycznie ćwiczę na siłowni, biegam, trenuję kick-boxing a także przeprowadzam treningi cross fit. Odżywiam się zdrowo chociaż nie liczę kalorii jednak mam trochę tłuszczu którego chciałbym się pozbyć ( jakieś 3-4 kg ) i zastąpić je mięśniami. Początkowo jadłem troche mniej ale nie miałem wtedy tyle siły na ćiężkie treningi co przedtem i czasami chodziłem głodny spać gdyż kolacja nie była dość sycąca. Dlatego od niedawna na rano biegam jakieś 1,5 km i wykonuję kilka serii ćwiczeń na drążku, pompek czy walki z cieniem lub czasami tylko biegam jakieś 7 km. Oczywiście wszystko na czczo. Nie jestem pewny czy dzięki temu spalę zbędny tłuszcz czy też spalę mięśnie. Może stosować coś przed rannym treningiem???. Często po takim treningu nie mam aż takiej ochoty na śniadanie jak bez treningu. Czy takim treningiem zbuduję sobie większą wytrzymałość i zredukuję tłuszcz??? Proszę o pomoc i pozdrawiam.