Zaczelam diete wyskokobialkowa miesiac temu, schudlam tylko 2,5 kg teraz moja waga ciagle stoi. Zaczelam cwiczyc jakos 3 tygodnie temu, 60 min (przysiady ze sztanga, brzuch gorne i dolne partie, nogi i posladki) do tego tez biegam od tygodnia naczczo okolo 4razy w tyg po 20min. Zauwazylam zmniejszenie sie tkanku tluszczowej na wiekszosci ciala oprocz moje brzucha! Zrobila mi sie dziwna taka mala pilka.. gdzies wyczytalam,ze to miesnie 'wybijaja' moj tluszcz.. Czy to prawda? Co mam zrobic ? Do tego zaczelam brac fat burner ale chyba cos jest nie tak bo stracilam energie i jest mi po nich niedobrze ( L-carnityna 1500)

Cześć mam 15 lat ,169cm ,50kg i na siłownię chodze już rok .Chce oczywiście przytyć mam dietę ale przez około 6 miesięcy diety przytyłem 4kg a dalej masa i siła nie idą .ćwiczę 4 razy w tygodniu wszystkie partie ciała.Jak mam ćwiczyć i jakie suple kupić narazie kupiłem FA kreatyne,Olimp Carbonox,Trec multiwitamin day/night , FA whey protein czy to dobry skład i czy siła mi przyjdzie wraz z masą narazie podnosze maksymalnie na 1 raz 50 kg na klatke na biceps 9-11 kg hantelki ,na barki 30 kg na suwnicy jjem systematycznie nie iem co jest powodem nie przychodzenia siły ani masy możę jestem za słaby i mam zrzygnować z siłowni sam nie wiem teraz jak z suplami nie wjdzie to już nie będde chodził na siłkę bo nie ma efektów

Siemano , za około miesiąc zaczynam redukcję i zastnawiam się nad 3rzeczami 1. Czy nie będzie mi spadało dużo mięsnia gdy od zapotrzebowania utne 500kcal i będe biegał po 20-30 min dziennie , czy może lepiej jak utnę 300kcal i będe biegał te 20-30 min dziennie -typ budowy ciała ekto-mezo , jak najlepiej uciąć kalorie , zacząć od tłuszczu czy może lepiej węgli , nie mam określonej liczby węgli ale jem je w granicy 5-6g /kgmc tłuszcze jakos 2/kmc no i białko 2.5/kgmc wiadomo że białko tez trzeba ucinać troche aale zacząc ud tłuszczu czy może lepiej węgli 2 Pytanie , co sądzicie o BCAA slyszałem ze np:Warszawskie koksy nie biorą aa wyniki mają bardzo dobre więc i ja zastanawiam się nad nie kupowaniem BCAA co wy na to :D? 3 Warto kupić pas neopremowy żeby więcej tluszczu spadało z brzucha czyy raczje sie nie opłaca ? Z gory dzieki za odp Pondro!

Witam,mam pytanie ile mam dostarczać sobie cukru na kg masy ciała?

Mam 16 lat ważę 58kg, chciałbym nabrać 2kg masy mięśniowej. Ćwiczę sztuki walki-karate już 8 lat, ok. 1,5 roku chodzę na siłownie i stosuję odpowiednią dietę. Treningi karate mam 4 razy w tygodniu, na siłownię chodzę 3-4 razy w tygodniu(trening całego ciała), dietę mam ułożoną na ok.3100-3300 kcal. Mam b. dobrze wyrzeźbione ciało, 8% tkanki tłuszczowej. Czy wpływa to(niska tkanka tłuszczowa) negatywnie na moje zdrowie?

Witam !
Mam pytanie odnośnie kreatyny jaki rodzaj lepszy monohydrat czy jabłczan jakie jakie sa plusy, minusy obu z kreatyn ? Dodam że jestem początkującym amatorem kulturystyki ćwicze od 5 miesięcy.
typ budowy ciała ektomorfik.

Pozdrawiam

Robert