Witam.
Chodzi o posiłki w ciągu dnia, gdyż od około 2 miesięcy zacząłem przygodę z siłownią w styczniu ważyłem 99 kg przy 181 cm wzrostu, aktualnie mam 10 kg mniej, lecz mam wrażenie, że mój poziom tkanki tłuszczowej bardzo powoli spada. Chcę wprowadzić sobie dietę lecz nie wiem co jeść o jakich porach, na treningi chodzę około 3 x w tygodniu lecz o różnych porach, rano, popołudniu a nawet wieczorem, nie mam możliwości chodzić na siłownie w jednakowych godzinach z tego powodu, ze pracuje na 3 zmiany, kładę się spać też o różnych porach. Tu moje pytanie co jeść w ciągu dnia, jako pierwszy posiłek, posiłek przed treningiem i po, oraz jak mniej więcej rozłożyć resztę posiłków. Dzięki z góry. Pozdrawiam. Mateusz

Witam, jaki rozkład makroskładników będzie najlepszy dla dziewczyny? Czy 45% węglowodanów, 30% tłuszczy, 25% białka jest okej na redukcji czy zmniejszyć tłuszcze i rozplanować to np. 50% węglowodanów, 25% tłuszczy i 25% białka a może 50% węgli, 30% białka i 20% tłuszczy?
Mam pytanie też co do białka czy mogę jeść kurczaka codziennie? I jaki jest "limit" jajek na redukcji? Mogę jeść codziennie 2 jajka czy ograniczyć do 10 tygodniowo albo zrezygnować z nich kompletnie? Bardzo proszę o szybką odpowiedź.

Witam, chciałbym się zapytać jakie produkty mają bardzo dużo białka i które mogę jeść na diecie redukcyjnej. Mam problem z dobraniem białka w diecie jak już coś wybieramy to jednego dnia 2x jajka a drugiego kurczak nie mam pojęcia co jeszcze mogę zjeść. Jakieś pomysly? :D
A i ile mogę jeść jajek dziennie i w przeciągu tygodnia? Jest jakaś granica że np 10 jajek tygodniowo?

Hej, mam problem związany z białkiem...Muszę go jeść 90g a w piątek zwiększam dodatkowo kalorie o 100. Jak na razie z białka jem 50-60g a reszta to jakoś wpadnie ale to tylko "fartem". Próbuje unikać nabiału w sensie mleko, sery itp. Co ma dużą zawartość białka i mogę to jeść codziennie? (Błagam tylko bez kurczaka bo już jem około 100g dziennie i to nie wystarcza a nie chce aby moi rodzice zbankrutowali) Mam jeszcze pytanie co do jajek słyszałam że można jeść maksymalnie 3 jajka w tygodniu a ja jem 3 ale dziennie..mam je usunąć i dodać cos innego? Co do tych produktów możecie pisać ile razy w tygodniu je jeść tak jak pisalam wcześniej najlepiej jakby można było codziennie..

No i tu jest problem, ćwiczę na treningu ale.. nie wiem co jeść ważę 68 kg cm 178 bez diety to nic nie wyjdą żadne efekty z siłowni, liczę na dobra wiadomość .

Jestem na diecie od tygodnia. Do tej pory jadłem dwa porządne posiłki na dzień, teraz sobie rozłożyłem na pięć mniejszych oczywiście dieta dopasowana do zapotrzebowania kalorycznego, do tego bieganie. Jednak dokuczają mi najbardziej małe porcje jedzenia. Pomijając dużą sytość posiłków. Po prostu chodzę głodny cały dzień. Stąd pytanie co podjadać pomiędzy posiłkami? Lubię marchwi i od niej zacząłem, ale ile można jeść tą marchewkę. Co jeszcze nadaje się do takiego przegryzania? Po prostu szeroko rozumiane warzywa i owoce?