Witam, mam pewne pytanie co do zapotrzebowania kalorycznego. Mianowicie napotkałem się na dwa różne wzory:
1) 24 * waga ciała * aktywność fizyczna ( od 1,1 do 1,5 ) = i tu wychodzi mi 2400kcal żeby utrzymać wagę.
2) [ 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) ] * aktywność fiz (od 1,0 do 2,0) = i wychodzi 3000kcal
Który wzór według was jest bardziej trafny? Mam 17 lat | 178cm wzrostu | 77kg masa ciała | aktywność odpowiednio do wzorów: 1,3 i 1,6 | Jeśli to pomoże to jestem Endo i chcę zacząć robić masę | Z góry dziękuję

Zaczęłam troche ćwiczyć. Nie jakieś ciężkie ćwiczenia, jednak przynosiły rezultaty. Z tym, że moje pośladki wyglądają teraz tak, jakby jedna strona była ćwiczona, a druga w ogóle. Co robić? Wygląda to okropnie!!!

Witam.
Ćwiczę już od dawna ale nigdy nie robiłem rzeźby, ani nie musiałem martwić się o to aby schudnąć chciałbym wiedzieć co i jak robić może jakaś dieta lub specjalny trening dodam że ważę 78 kg przy wzroście 177 ale przytyłem 5 kg samego tłuszczu....

Witam,
chciałbym się Was zapytać, w którą odmianę kreatyny warto zainwestować, nie chcę robić cykli, tylko brać ją bez przerw tak jak poleca pan Michał Karmowski? Czy może połączyć te dwie odmiany?
Pozdrawiam.

Witam,chcialbym sie dowiedziec jak zacząć trening crossfit.Mam wiele pytań co do tego sportu ,gdyż ostatnio mnie on mocno zaciekawil. Na początek chcialbym sie dowiedziec ile razy powinienem ćwiczyć w tygodniu. ( chce tez zaznaczyć ze moja sprawność fizyczna jest ponad przecietna) Chcialbym sie tez dowiedziec jakie ćwiczenia mam robic na silowni lub na sali gimnastycznej. Na koniec mam pytanie o dietę , czy jest ona jakas specjalna ? Czy wystarczy ze oblicze dziennie zapotrzebowanie kaloryczne ? Czy można robic na dietę na masę podczas crossfitu? I juz na zakończenie , czy ktos wie gdzie mozna zapisać sie na crossfit w olsztynie ? z góry dzieki i pozdro

Witam
Chciałam zapytać czy jest jakis określony czas/cykl budowania masy mięśniowej ( np 2 miesiace)? Wiadomo, ze przy robieniu masy rośnie także tłuszczyk, więc w którym momencie należy przejść na redukcje ( mówie tu o sytuacji, ze po zredukowaniu tłuszczu nadal chce budowac mase, poniewaz wynik jeszcze mnie nie zadowala)?
Co robic żeby się wolniej zalewac( a najlepiej zejsc z tłusczu w trakcje budowania masy): zmniejszyc kcal czy dodac cardio?
Pozdrawiam