Jak przygotowac sie do amatorskich zawodow? Mam na mysli proces diurezy bez uzycia srodkow moczopednych zapisywanych na recepte, moga byc ziola i inne "wspomagacze". Czy diureza taka nie wywoluje w organizmie wiekszych zaburzen? Jak czesto mozna ja przeprowadzac? Jak ulozyc diete w tym czasie? Czy wliczac warzywa jako weglowodany i co z tluszczami?

Cześć,
Trenuje 5 razy w tygodniu po 2 godziny, sila+cadrio. Mam ustaloną odpowiednią dietę. Ostatnio zaopatrzyłam sie w suplementy (bialko serwatkowe, kreatynę i BCAA) i nie wiem za bardzo jak mam je polączyć ze sobą!
Czy wystarczy30 min przed treningiem wypić koktail bialkowy, a po treningu zjeść twaróg? Czy może odwrotnie? Trenuje do poźnych godzin nocnych i nie jestem w stanie wieczorem zjeść pelnego posilku.
BCAA wystarczy wypić po? w trakcie treningu?
A kreatyna?

z góry dziękuję za szybką odpowiedź :)

Witam, mam problem dotyczący sensownego rozplanowania diety i posiłków w ciągu dnia .
moje zapotrzebowanie to:
Białko: 156 g
Węglowodany: 431 g
Tłuszcze: 87 g
Pracuję jako kierowca 10-11 godzin dziennie,część dnia za kółkiem ,część na magazynie przy szykowaniu towaru (przerzucaniu 25-30kg worków ).
przez co nie mam czasu na poełnowartościowe posiłki prawidłowo rozłozone w czasie.

co radzicie?

Siemka mam ppytanie jakie suple brać gdy chodzę na siłownię 3 razy tyg i na muay thai 3 razy w tyg myślałem nad bcaa,kreatyną,aminokwasai ppołaczonymi z glutaminą podajcie doładną nazwe firmy,jak stosować,ile czasu to brać z góry dziękuje.

Czy gorzka czekolada jest zdrowa ? Co z niej otrzymujemy ??

Część, kiedy stosować BCAA przed treningiem siłowym, sportami walki czy jednym i drugim ?