Siema,
Jak zwiększać węglowodany i kcl w diecie, aby utrzymać niski poziom tkanki tłuszczowej?
Jak na razie stosuje dietę niskowęglowodanową 100 g ww, 220g biała i 100g tłuszczy(ok. 2200 kcl).
Za jakieś 2-3 tygodnie chciałbym zwiększyć ww w diecie i robić suchą masę mięśniową .
Czy jak nagle zwiększe węgle do 200g to mnie zaleje?
Czy trzeba to robić wolno dokładając np: 30-50 g węgli co tydzień?

Czy do monohydratu konieczne jest stosowanie dekstrozy? Czy po używaniu jej są lepsze efekty?

Taka będzie dobra?
http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Dextroza_Monohydrate_Plus-opis236.html#wartosci

Kreatyna, którą mam zamiar używać:
http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Pure_creatine-opis26687.html

Hej
Jestem na koncowce cyklu kreatynowym i mam nowa puche NO XPLODE .Zastanawiam sie czy nadal moge brac kreatyne do tego dopalacza?W sumie duzo tej kreatyny to mi nie zostalo.A kreatyna to CM3 TREC :)

Cześć mam na imię Rafał mój staż na siłowni to nie całe 3 miesiące, ważę 79kg i mój wzrost to 186cm, cel redukcja tkanki tłuszczowej. Dieta na bilansie ujemnym. Mam pytanie odnośnie suplementacji czy stosuje ja poprawnie dzień trenigowy: rano bcaa, kreatyna, spalacz fat l- carnitine, clean burexin. Przed trenigem silowym : bcaa, clean burexin, kreatyna: Po trenigu silowym i przed aerobami: BCAA. Po zakończeniu trenigow: bcaa, kreatyna, białko z weglami.
W dni nie trenigowe ćwiczę interwaly Hiit lub tabata zależnie od pogod. Rano: Bcaa, kreatyna, spalacz fat l- carnitine, clean burexin. Przed interwałami: bcaa, kreatyna, clean burexin. Po trenigu: bialko i węgle, kreatyna

czy po interwałach stosować bcaa czy wystarczy bialko z weglami. No i zasadnicze pytanie co zmienić czy jest dobrze? Dziękuję za odpowiedź pozdrawiam

1. czy ta kreatyna jest godna polecen ? http://allegro.pl/ostrovit-t-c-m-taurine-500g-jablczan-kreatyna-i5044522270.html
2. lepiej kupic ta kreatyne 1 czy z treca : http://allegro.pl/trec-cm3-powder-500g-kreatyna-szejker-gratisy-i5170839976.html

W diecie mamy wiele różnorodnych dań składających się z węglowodanów, białek i tłuszczy. Czy jest jakaś zasada, że na przykład białka przyjmujemy po treningu, węglowodany przed? (taki przykład) Chodzi mi o okres masowy.