witam mam pytanie otoz cwicze okolo 1 miesiac staram sie poprawnie wykonywac technicznie cwiczenia a jak robie np. klatke piersiowa to zrobilem 21 serii a nie 16 i bylem dopiero zmeczony. robilem cwiczenia az mi cala klatka drzala. czy mialem dalej robic czy przestac , nie mialem juz duzo sily. po drugie to co mam zrobic bo np. jak robie wyciskanie sztangi to jakos sie boje na maksa ze na mnie spadnie a nie mam zadnej osoby obok siebie bo nie mam takiej mozliwosci ...

Witam,
Mam 18 lat.Ćwiczę regularnie 6 miesięcy, mam zbilansowaną diete. Posiadam wadę kręgosłupa jaką jest tzw."garb" , przez cały staż treningowy dokładnie obserwowałem jak wada reaguje na ćwiczenia. Skrzywienie w 90% się zmniejszyło, ale niestety jest. Pytanie dotyczy martwego ciągu i przysiadów, które dotychczas wykonywałam nie oszczędzając się.
Czy skoro wada się zmniejsza ( ale jest) moge nadal wykonywać te ćwiczenia czy jednak one spowalniają proces zanikania wady?

Mam problem z kręgosłupem (przepuklina) przy bieganiu czuje czasem pewien dyskomfort, na siłowni nie mam na czym wykonywać aerobów(rowerek etc) czy są jakieś dobre, bezpieczne dla kręgosłupa(głównie odcinek lędźwiowy) i dające efekty ćwiczenia aerobowe do wykonywania w domu?
Pozdrawiam Adam

Witam, na początek powiem iż mam 19lat, ważę 84kg i mierzę 182cm wzrostu. Mam tendencję do tycia. Chciałbym dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać na mięśnie ramion, klatki w domowych warunkach przy pomocy hantli oraz ławki skromno ale jest. również chciałbym zapytać czy skakanka bądź jazda na rowerze stacjonarnym w połączeniu z np brzuszkami dobrze współpracuje na mieśnie brzucha, które nie ukrywam chciałbym kiedyś ujrzeć. z góry pozdrawiam i proszę o szybką odpowiedz;)

Witam miesiąc temu zacząłem się odchudzać i zauważyłem widoczny ubytek tłuszczu. Chciałbym teraz wyrzeźbić jak najszybciej swoją górną partie mięśniową proszę o ćwiczenia jak i kiedy wykonywać

Cześć mam na imię Kamil, mam 16 lat w czerwcu kończe 17, zacząłem ćwiczyć na siłowni w 3 gimnazjum czyli miałem koło 15 lat, tyle że ćwiczyłem bez michy, nieregularnie.. przez około 12 miesięcy, potem przestałem, zapisałem się na kick boxing, ale dalej chce ćwiczyć na siłowni i budować mięśnie, ale też nie wykluczam kickboxingu, przejdźmy do rzeczy. Poniedziałek, Środa, Piątek trening kickboxingu, a Siłownia wtorek czwartek piątek przed treningiem kick boxingu, może być? czy raczej w sobote? Mój trening wygląda tak. DAY 1 WTOREK
KLATKA PIERSIOWA:
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5 serii, 12- 16 powtorzeń
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii, 12 – 16 powtorzeń
- Rozpiętki na ławce poziomej 5 serii, 12 – 16 powtorzeń

BICEPS:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie, 12 –16 powtorzeń
- Uginanie ramion gryfem łamanym 4 serie, 12 – 16 powtorzeń
- superseria warszawski koks 2serie 3x5

BRZUCH:
- Spięcia na ławce poziomej 5 serii, 25 – 30 brzuszek
- Unoszenie nóg 4 serie, 25 – 30 powtorzeń

DAY 2 CZWARTEK

BARKI
- Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s. 12 – 16 p.
- Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gorę siedząc 4s. 12 – 16 p.
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 s. 12 – 16 p.

KAPTURY:
- Unoszenie barkow ze sztangielkami w dłoniach stojąc 4s. 12 – 16 p.

TRICEPS
- wyciskanie sztangi do czoła 3s 12-16p
- Francuskie wyciskanie sztangielki 3s. 12 – 16 p.
- pompki odwrotne 4s 10p


DAY 3 PIĄTEK

UDA:
- Przysiady ze sztangą 5 s. 25 – 30 p.
- Martwy ciąg ( proste nogi ) 4 s, 25 p.
ŁYDKI:
- Wspięcia na palcach z sztangą 4s 25-30p
- Wspięcia na palcach ze sztangą na kolanach, siedząc 3s. 25 – 30 p.

MIĘŚNIE PLECOW:
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s. 15 – 20p.
- Skłony ze sztangą w karku 4s. 25- 35 p.
- Sciąganie linki wyciągu górnego 4s 15-20p

Waże 168cm wzrostu 63kg, 17%bf mam fat na brzuchu, który chce zredukować, do tego mam dołożyć aeroby tylko jak, ile i kiedy? ile minut? po siłowni odrazu biegać? a może interwały? Czytałem dużo, że na redukcje warto zaopatrzyć się w kreatyne, paląc tkanke tłuszczową zyskując mase mięśniową. Zastanawiam się nad kupnem kreatyny jabłczan.

Do tego będe stosował diete IF, trzymał makrosy na stałym poziomie, z deficytem kcal ww 50% białko 30% tłuszcze 20%, gdy waga nie będzie leciała będe ucinał stopniowo ww. Prosze mi doradzić co mam zmienić w treningu, czy taka dieta IF będzie poprawna, jak wykonywac aero, i czy zaopatrzyć się w Kreatyne,
z góry dziękuje za odpowiedź, pozdrawiam