Witam. Aktualnie jestem na redukcji, którą planuję skończyć za 2-3 tyg, fat około 11-12%. Czy przerwa w diecie i ćwiczeniach 7 ew. 3 dniowa może popsuć bardzo efekt? Dodam, że po tej przerwie wracam do bilansu na zero i co tydzień będę dodawał po 200 kcal. Z góry dzięki za odpowiedzi pozdrawiam. :)

Witam, moje pytanie wygląda następująco, czy mógłby mi ktoś doradzić jak powinienem łączyć dawkowanie białka i kreatyny. wygląda to tak, że zamierzam białko brać po treningu i przed snem, natomiast kreatyne przed i po treningu( tylko w dni treningowe) i tu też kolejne pytanie, białko powinienem brać 2 razy dziennie w dzień nietreningowy? czy po prostu wystarczy, że w ten dzień zażyje białko tylko przed snem?
Posiadam jabłczan kreatyny olimp tcm w proszku oraz białko olimp dominator mega strong protein. Z góry dziękuje za udzielenie odpowiedzi i pozdrawiam.

Witam. Niedługo planuję wejść na masę i mam plan zrobić 3-7 dni przerwy od diety. Jeśli będę po takiej przerwie to wracać spowrotem do ujemnego bilansu i stosować reverse diet czy od razu wejść na plus z kaloriami? Z góry dzięki za odpowiedzi pozdrawiam.

Witam. Skończyłem redukcję jakiś miesiąc temu, forma dobra, bf około 10%. 3-9 sierpnia mam zaplanowany wyjazd ze znajomymi i wiadomo coś tam wypije, ale nie o to chodzi. W minionym tygodniu nie ćwiczyłem wgl, ponieważ zrobiłem sobie regeneracje, ale diete trzymałem. Ten tydzień zrobie normalnie dieta+trening i teraz pojawia się pytanie: "Czy mogę zrobić znów 5-6 dni przerwy od ćwiczeń i tym razem również od diety między 3 a 9 sierpnia, czy zbyt mocno wpłynie to na sylwetkę?" Dodam, że już wchodzę powoli na plus z kaloriami i już jest to +200. W środę planuję dodać kolejne 200 i tak co tydzień więc już powoli wchodzę na masę. Z góry dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam. :)

Witam. Odkąd zacząłem redukcje piję bardzo mało, ale dopiero teraz zacząłem o tym myśleć. Teraz jestem na reverse i dodaje sobie powoli kalorii np 200 co tydzień, później 100 co 3 tygodnie i tak sobie to mixuje, na masę planuję wejść od wrzesnia. Ale do rzeczy. Dzisiaj np. wypiłem około pół litra wody, a powinenem pić koło 2, a nawet do 5 litrów. Z tego co wiem może mi się to odbić na nerkach i nie tylko. Czy mam wmuszać w siebie tą wodę czy pić tylko kiedy jestem spragniony? Dodam, że aktualnie jestem na 2300kcal treningi 5-6 razy w tygodniu. Z góry dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam. :)

Witam. Chciałbym zapytać czy taki mega cheat meal składający się z "chińczyka" t.j wołowiny, ryżu surówki i sosu + słodyczy (1 czekolada, snickers, bounty, pół paczki ciastek i paczka chipsów) może mieć jakiś wpływ na moją formę następnego dnia? Dodam, że prócz tego jednego posiłku trzymałem cały dzień michę co do grama. Z góry dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam.

ps. Podobno jestem ekto / ekto-mezo a % bf'a mam między 10 a 12%, bo jestem po redukcji.