Witam was panowie jestem na redukcji pierw zaczynałem na 3200 kcal lecz zmniejszyłem do między 2200-2500 zawsze waga jakoś tam spadała wczoraj np ważyłem 88.4 kg 18,6 % BF a dzis rano 89,4 i 19,1% BF waże się na wadze takiej specjalnej co trzeba na boso stanąć i mierzy ona bf. Preferuje metodę WK jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz białko czerpie z twarogu a reszta węgle i tłuszcze różnym jedzeniem a to pasteciki , płatki kukurydziane, czasem jakies wafelki zważam na ilość cukrów żeby bylo ich bardzo mało , pieczywo pełnoziarniste staram się jeść ,serki danio, czasem ryż , banany czasem jakieś kiełbaski , pierś z kurczaka czasem i takie różne jak mam za mało kcal dowale coś śmieciowego . Myślę że ta metoda jest jak naujbardziej ok bo jak gdy obserwowałem wagę trzymała się i bf tak samo lecz wczoraj podjadłem trochę słodyczy i może dlatego tak się zwiększyło nie wiem. Teraz po tygodniu regeneracji trenuje planem FBW Każda partia na jednym treningu robię na duże partie 3-4 serie a na małe po 3 niewiem czy dobrze. I niewiem ile mam kręcić aerobów może doradzicie coś. Może macie na myfitnesspal konto to byście popatrzeli co jem bo tam dodaje wszystko co jem mój nick tam to szymonixd518 Może doradzicie mi co mam robić itp mam 185 cm wzrostu 88-89 kg wagi. Wakacje tuz tuż a musze jakoś wyglądać a i BF 18-19% . Z góry dzięki!!!!

Cześć, mam na imię Patryk.
Ćwiczyłem na siłowni do grudnia 2013 roku, przestałem gdy lekarz zabronił mi ćwiczyć, wtedy zacząłem brać leki które będę brał do sierpnia, tego miesiąca zacznę ponownie ćwiczyć na siłowni z dopiętą dietą na masę. Przez te miesiące lekko się zapuściłem, jadłem co chciałem w pasie z 80cm zrobiło się 83,5cm.
Do rzeczy:
Czy jeżeli nie będę jadł śmieciowego jedzenia. Będę liczył jedynie kcal z ujemnym bilansem + będę biegał i jeździł na rowerze. Uda mi zrzucić te centymetry z brzucha?
Mój cel to -4cm w pasie w 2 pełne miesiące.

Witam proszę o ulozenie przykladowej diety na spalanie tkanki tluszczowej wzrost 180 waga 90kg

Witam, zamierzam brać spalacz tłuszczu a dokładnie Revex-16. Wszędzie znajduje informacje żeby brać porcję na czczo i drugą przed treningiem. Za względu na pracę chodzę na siłkę z rana wiec jedną porcję mogę brać na czczo ale co z drugą? Brać zaraz po treningu czy dopiero po paru godzinach z posiłkiem?

Witam!
Wyliczyłem sobie że przy wzroście 171cm i wadze 69kg potrzebuję ok 1850kcal aby chudnąć.
W diecie mam ok 190g węgli, 120g białka i 70g tłuszczy. Czy to jest ok? Wzorów jest miliard i każdy podaje inne zapotrzebowanie kaloryczne. Jak się w tym odnaleźć?

Jem 5 posiłków
śniadanie ( ok 11 rano )
Jajecznica ( 3 całe jajka ) + szynka + warzywa + pita
Daje to nam ponad 500kcal na śniadanie i w tym 50g węgli, 30g białka i ok 17g tłuszczy
Reszta posiłków co 2,5-3h w postaci ryżu i kurczaka ( zazwyczaj 50g ryżu i 100g kurczaka ). Ostatni posiłek jem przed 24.
Co do tych tłuszczy to kurczę nie wiem czy dostarczam ich tyle ile powinienem. Zazwyczaj smażę kurczaka na oliwie z oliwek i tak na prawde nie wiem ile tego tłuszczu dostarczam do organizmu. Mam wrażenie że zostaje na patelni lub na talerzu i nie spożywam tyle ile powinienem.
Proszę o jakieś sygestie :)