Witam, chciałbym sobie wyrobić ładny czteropak nie zagrażać mojej wagi, ważę 75 kilo mam 17 lat i 167CM Wzrostu, mam dobrze wyrzeźbione mięśnie tylko ten brzuch mi przeszkadza, wie ktoś ile razy nrzuch ćwiczyć w tygodniu i ile cardio wykonywać? pozdro

Witam. Od grudnia 2013 trenowalem aż do dnia dzisiejszego na mase. Lato zbliża sie wielkimi krokami i czas zrzucić zbędny tłuszcz, żeby mięśnie ładniej wyglądały. Mój wzrost 179 cm i 85 kg wagi. Postanowiłem więc sam spróbować ułożyć plan treningowy oraz dietę korzystając z porad kulturystów-internautów. Wygląda to mniej więcej tak. Dieta na ujemnym bilansie około 1700 kcal dziennie. Teraz najważniejsza część pytania, jak powinien wyglądać trening na siłowni? Mi to wyszło tak: 6 dni w tygodniu treningowych. Pn- klata 4-5 ćwiczeń, biceps 3-4 ćwiczenia, wtorek plecy 5 ćw, triceps 3 ćwiczenia, środa barki 4 ćwiczenia, biceps 3-4 ćw, czwartek nogi 4-5 ćw, łydki 3-4 ćw, piatek powtórka z poniedziałku i sobota powtórka z środy. Wszystko zamierzam robić oczywiście mniejszym ciężarem niż na masie. 12 serii na każde ćwiczenie, 10 powtórzeń w serii. Czy jest to dobre połączenie i diety i planu treningowego aby "pociąć" się, ładnie wyrzeźbić? Bardzo proszę o odpowiedz, z góry dziękuję :) pozdrawiam

Witam, przez ostatni rok ciężko pracowałem nad budową ciała, moja dieta jest dramatyczna ale próbuje to poprawić. Przez rok moja klata rosła, nie szybko ale rosła, dopiero teraz zauważyłem że nie ma poprawy. Na wycisk biorę spokojnie 110 kilo. Mój trening klatki to 4 ćwiczenia po (4x12)
Nie chodzi mi o rzeźbę tylko żeby była o wiele większa. Mam 17 lat, ważę 75 kilo wzrost : 167

Proszę pomocy.

Witam, chciałbym Was się zapytać co może powodować krótsza przerwa między seriami niż 2 minuty w okresie masowym. Dzięki za odpowiedzi. Pozdro!

witam mam bardzo proste wydaje mi sie pytanie czy moglby ktos przedstawic pelny dobry trening na mase na poszczegolne partie miesniowe cwicze juz jakis czas okolo 1 roku po przerwie z tego co wiem trzeba zmieniac trening co okolo 3 czy 4 tygodnie czy to prawda? po drugie ciagle nie wiem czy przetrenowywac miesnie na maxa jak cwicze na mase miesniowa ? kolejny zgryz to powtorzenia ...niekturzy twierdza ze 4 serie 15,12,12,10 powturzen zmniejszajac ciezar inni ze 6 lub 8 powturzen w serii to max i ostatnia sprawa czy 5 czy 6 cwiczen na duza partie i jak laczyc czy klata trip czy klata bic itd wiec mysle ze najlepszym rozwiazaniem by bylo zobaczyc kompletny trening na mase z podanymi seriami i powturzeniami dniami i ciezkoscia treningu...z gory dziekuje i pozdrawiam matty

Witam, ogólnie nie jestem znawcą ćwiczeń itp, chodzę na siłownie dość długo ogólnie nie wiedziałem że trzeba zmieniać typ treningu też. Od wczoraj zacząłem robić typowy trening siłowy czyli więcej ciężaru mniej powtórzeń. Proszę mi napisać ile muszę wykonywać ćwiczeń na jedną grupę mięśni, ile serii i powtórzeń. Ogólnie zmieniłem też typ treningu bo zauważyłem że moje mięśnie przestały rosnąć. Na dodatek pytanie jak wyrobić ładny czteropak. Czy moge nadal robić trening typowo siłowy czy moge też zmieszać czyli naprzykład biceps robie mało powtórzeń a na brzuch bym już robił więcej. Prosze o odpowiedz ;)