Witam,chciałbym się zapyta jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne wiem że można to sprawdzić w internecie ale każda strona ma inne przeliczniki
Mianowicie - Mam 14 lat , 194 cm wzrostu , 83 kg
aktywność fizyczna : chodzę do klasy sportowej i mam 10 wf tygodniowo + po szkole z kolegami gram w koszykówkę około godziny.
Z góry dzięki ;))))))

Witam.
Mam problem dotyczący zapotrzebowania kalorycznego. Liczyłem zapotrzebowanie dwoma sposobami - kalkulatorami kalorii i sposobem waga ciała X 24 X współczynnik aktywności. Problem polega na tym ze między wynikiem z kalkulatora a wynikiem z sposobu drugiego jest różnica ponad 1000 kcal. Nie wiem czym się zasugerować, do tej pory dostarczalem kalorie ze sposobu 24 X waga X aktywność i kalorie są juz dosyć nisko bo to 1800 kcal przy wadze 70 kg. Boje sie ze mi się bardzo spowolnil metabolizm. Proszę o pomoc i pozdrawiam

MOglby mi ktos wyliczyc zapotrzebowanie na kalorie ? Wiem ze w internecie sa wzory ale jakos nie bardzo ogarniam te dokladniejsze. Mam 18 lat, 183 wzrostu, 79 kg aktywnosc- sami ocencie: 5 dni w tygodniu cwicze na silowni o srednij intensywnosci , typ budowy endomorfik.

Cześć mam pytanie od 3 dni jestem na diecie masowej jem 2800 kcal mam 199 wzrostu i 97 kg aktywność fizyczna wysoka 4 dni treningu i praca fizyczna mam 18 lat jem np. 100 gram ryzu a np. jak nie byłem na diecie to jadłem 150 gram ryżu pytani jest takie ze ja na tej diecie chodzę głodny i czy jest to normalne i mam to dalej kontynuować bo mi się zdaje że ja jadłem za dużo i teraz mam rozephany żołądek dodam że dietę robił mi trener personalny i jeszcze takie czy jedzenie dziennie tuńczyka jest spoko ok z góry dzięki za pomoc

Mam napisane w diecie 3 średniej wielkości pstrong i do tego 60 g kaszy jaglanej i trochę masła pytanie tylko czy to nie jest za dużo dodam że moja kaloryczność to 2800 i takie pstrong i wyliczylem musze zjeść z 750 gram kupiłem dwa i major 500 gram w stu gramach jak się nie mylę jest z 160 kcal i to wszystko mam zjeść dzisiaj na kolacje ktoś zna na to jakieś sensowne rozwiązanie i wytłumaczenie mi pi za ty myślę że jem za mało kcal bo mam 200 cm i 97 kg i duża aktywność fizyczna a jem tylko 2800 i oczywiście chciałbym przybrać na masie z góry serdecznie wszystkim dzięki za pomoc

Każdego dnia jadlem 2400 kcal i skaldnikow ale rożne posiłki zróżnicowane a teraz sprawdze czy to spowoduje jakiś rozruch w zastoju (tzn stale posiłki każdego dnia)
50 g błonnik goody B 6,7 W 31 T 1,4
100 gTwaróg chudy pilos B 20 W 4 T 1
20 g Dżem Trusk. Niskoslodzony B 0 W 6,8 T 0
200 g Ryż Biały B 13,4 W 153,2 T 1,4
200g Mięso z piersi kurczaka B 43,2 W 0 T 2,4
160 g chleb żytni pytlowy B 7 W 82,2 T 2,4
20 g olej slonczenikowy B 0 W 0 T 20
60 g Szynka wieprzowa gotowana B 9,5 W 0,6 T 10,5
400 ml mleko uht 3,2% B 13,6 W 19,2 T 12,4
60 g białko sfd B 48 W 3 T 1,8
B 161,4 W 300 T 53,3
+ omega 3 1200 mg
+Zielona herbata chyba kalorii nie ma (nie będę słodził)
+ polowa warzyw z torebki z lidla (sa jakieś węgle chyba ale chyba jakoś je spale ;p)
Suplementy
+ chelaty magnezu i cynku
+GABA
+ black boombs (spalacz)
+ białko
Aktywność
+4 razy siłownia(po każdej 25 minut biegania średnio 5km w tym czasie z pasem neopremowym
+2 razy karate (różnie bywa jeden trening taki ze siły nie ma na nic a jak wracam do domu jem (najczesciej twarog)i ide leżeć po czym zasypiam a drugi taki ze nie jestem po nim kondycyjnie zmęczony -technika)
+zastanawiam się nad sauną raz w tygodniu (jeżeli będę miał taka możliwość)