Witam pana! Celem mojego pytania jest 'BCAA' - chciałbym się dowiedziec jak spore ma one znaczenie w okresie redukcji, jak i również jak je stosować? (Czy tylko dni treningowe, czy również nietreningowe, ile go spożywać, kiedy go spożywać, ewentualnie z czym - to najwazniejsze.)
Za odpowiedź bardzo dziękuje i pozdrawiam, Dawid.

Witam. Mam pytanie odnośnie spożywania BCAA . Czy owe aminokwasy zawierają kalorię i trzeba je wliczać w dzienne zapotrzebowanie na białko ? Dodam że jestem na redukcji i wykonuję trening siłowy a zaraz po nim trening aerobowy i nie wiem czy je przyjmować czy nie aby nie było za dużo tego białka. Korzystając z okazji ciekawi mnie jeszcze czy lepiej przyjmować białko po tych 2 treningach czy lepiej byłoby przyjąć białko między tymi treningami ? Proszę o pomoc i pozdrawiam.

Co powinno się zjeść przed treningiem jakim są sztuki walki ?
I co powinno się zjeść przed siłownią ?
Dodam że jestem na redukcji.

Witam, kupiłem 500 ml clenburexin który miałem zastosować na koniec redukcji, ale otworzyłem go na gwałt żeby posmakować jak smakuje. Na etykiecie jest napisane że po otwarciu spożyć w ciagu 30 dni. Ale co z clenburexin 1000 ml gdzie jest 40 porcji na 40 dni, w ciagu 30 dni żeby go spozyc trzeba jeść podwójne dawki też. Można to dłużej przechowywać ?

Pozdrawiam

Witam. Od lutego jestem na redukcji. Aktualnie moja suplementacja to witaminy (rano), spalacz (rano i przed treningiem), białko (po treningu), bcaa (przed treningiem silowym oraz przed cardio). Trening siłowy mam 4x tyg, cardio 6x tyg po 45 min (po treningu siłowym). Od dzisiaj biorę także glutamine po treningu cardio. Czy mogę dorzucić kreatynę (jabłczan) po 5 g przed i po treningu? Boję się że kreatyna może zahamować redukcje. Czy warto dorzucić glutamine po cardio? Zależy mi aby utrzymać jak najwięcej mięśni.

Witam!

Mam Pytanie do Michała Karmowskiego.
Na początek troche danych:
Wiek - 30
wzrost -176cm
waga obecna - 79
typ budowy - nie wiem, ale mam duże tendencje do wahań wagi. Nie mam problemu z przytyciem ale i tez ze schudnięciem jeżeli tylko mi na tym zależy.
Od niedawna (jakieś 8 miesięcy) pracuje nad sylwetką. Na początku nieregularnie, ale z końcem zeszłego roku przyszła spora motywacja i systematyczność. Zacząłem od redukcji zbędnych kg. Ważylem wtedy 87kg. 3 dni w tygodniu trening siłowy + po każdym sesja 30 minut cardio. Efekty były dobre od samego początku. Dźwigałem ciężko jak na swoje możliwości, niestety do czasu. W styczniu, podczas wyciskania francuskiego odnowiła mi się kontuzja z przed 2 lat. Złamałem wtedy obojczyk i żebro po wypadku na rowerze, uszkodziłem również staw barkowy i obojczykowo-mostkowy. Obecnie od 3 miesięcy leczę niestabilne lewe ramie i uszkodzoną głowę długą mięśnia dwugłowego ramienia wraz z jego ścięgnem. W zasadnie nie robię teraz nic, ponieważ stan ramienia mi to skutecznie uniemożliwia. Pierwsze moje pytanie dotyczy tej sytuacji: czy powinienem przerwać cykl redukcji na czas leczenia kontuzji? Do tej pory jadę tym samym rozkładem makro od stycznia, tz: 1950kcal z czego węgle to 50% a białko i tłuszcze po 25%. Dietę oczyściłem ze śmieci, jem racjonalniej a przede wszystkim zdrowiej i jak narazie kilogramy lecą, obwody spadają ale czy nie przeszkadza to w regeneracji uszkodzeń? Nad ramieniem cały czas pracuję z Fizjoterapeutą i jak narazie jest progres ale dość powolny.

Drugie pytanie dotyczy oddawania krwi podczas redukcji. Jestem honorowym dawcą już od kilku ładnych lat, ale nie oddawałem jej jakoś strasznie regularnie. Obecnie znowu zacząłem to robić, i tu pojawia się pytanie. Czy połączenie diety redukującej i oddawania krwi nie jest zbyt obciążające? Czy można to połączyć jakoś sensownie? Jeżeli tak to jakie zabiegi żywieniowe zastosować, żeby nie ucierpiał na tym mój organizm (zmiana makro, podbicie kaloryczności itp)?

Dzięki i pozdrawiam!