Hej,
Trenuję 3 razy w tygodniu rano. Mam kreatynę z b-alaniną oraz BCAA. Czy nie ma problemu z mieszaniem ich razem w 1 porcji? I kiedy lepiej to brać? problem prozaiczny, ale mam troche ograniczone miejsce w plecaku więc zmieszcze tylko 1 shaker :D
Kiedy więc taki mix brać? przed treningiem ze względu na b-alaninę, czy po treningu silowym a przed cardio czy po wszystkim? Ewentualnie jakie odstępy czasu pomiędzy suplami a treningiem?
Mój trening: wiosłowanie szatngą, wyciskanie hantli płasko (oba po 4 serie 12-15 rep), prostowanie przedramion na chwytem na wyciagu, uginanie ramion ze sztangą łąmaną (oba po 3 serie 12-15 rep) i przyciaganie kolan do klatki w zwisie (3 serie po 10). Celowo omijam nogi ponieważ mam je nadmiernie rozbudowane w mojej opinii. Po tym ok 45min marsz HR ok. 70% HR Max (ok 137 uderzen/min). Jak to generalnie widzicie?
I jeszcze jedno - jakie białko polecilibyście do batonów białkowych home made? Jeśli macie sprawdzone przepisy to chętnie też poznam :D

Siemka mam ppytanie jakie suple brać gdy chodzę na siłownię 3 razy tyg i na muay thai 3 razy w tyg myślałem nad bcaa,kreatyną,aminokwasai ppołaczonymi z glutaminą podajcie doładną nazwe firmy,jak stosować,ile czasu to brać z góry dziękuje.

Część, kiedy stosować BCAA przed treningiem siłowym, sportami walki czy jednym i drugim ?

Witam, ćwicze FBW 5x5 co drugi dzień i mam wątpliwości co do dawkowania kreatyny. Ważę 75 kg i przyjmuję 6g kreatyny tylko w dni treningowe. Czy jest to prawidłowe? Czy zwiększyć dawkę lub przyjmować to 6g codziennie?

Siemka. Chciałbym zacząć trening na drążku lecz nachwytem podciagne się 2-3 razy do pełnego wyprostu.
1. Czy lepiej będzie podciągać się nachwytem z użyciem expandera, z którym podciagne się jakieś 5-7 razy czy może podciągać się po te 2 razy nachwytem ??
2. Czy może podciągać się podchwytem, podciagne się jakieś 7-8 razy. Czy podciagajac się podchwytem zbuduję siłę tak żeby podciągać się więcej razy nachwytem ??
3. Czy może stosować chwyt neutralny ?? Nie sprawdzałem ile razy się podciagne.
4. Ostatecznie ile więc powinienem wykonywać serii i powtórzeń oraz który wariant najlepiej zastosować ??
Moim celem jest wykonanie Muscle Upa. Wiem że czeka mnie to wiele miesięcy ciężkiego treningu.

Siemka mam taki problem będe za niedługo budował masę mieśniową mam zamiar brać cm3 i do tego gainer nie wiem jaki wybrać mass xxl czy solid mass .mass xxl 3kg kosztuje około 120zł a solid mass 3kg kosztuje około 80 zł nie wiem jaki wybrać proszę o pomoc bo to będe brał tylko 1 miesiąc kreatyne i gainer i do tego diete i przez ten miesiąc chce przytyć najwięcej ile możne czyli do 5kg tak z góry Dziękuje Pozdro.