Witam, mam 13 lat 160cm wzrostu i 41kg. Niedawno zacząłem trenować na siłce i chciałbym trochę zmasowac. Co mam jeść? Jaki trening?

Poprosze przykład diety na mase na cały dzien :)

Witam od niedawna jestem na diecie na masę. Dieta zbilansowana i dobrana konkretnie pod moja osobę i cele . Ostatni posiłek składa się z serka wiejskiego i dość obszernej ilości suszonych owoców. Moje pytanie brzmi następująco co mogło by być godną alternatywą la tego rodzaju produktu.

Witam, mam aktualnie 16 lat. Od maja tego roku zacząłem chodzić na siłownie. Chodzę różnie, wykupiłem karnet na cały rok. Często jest to 5 dni w tygodniu pon-pt lecz nie zawsze. Ćwiczę na maszynach, widzę rezultat nie jest on wielki no ale coś tam klatka się wypycha. Pytanie brzmi jak ma wyglądać moja dieta? Co mam jeść? Czy mogę/powinienem w takim wieku zakupić tkzw. Suple? Przypominam,że chodzę do szkoły. 9:00-16:00.

Witam , robiłem badanie z krwi w marcu br. i wynik kreatyniny wynosił 1.25 ( 0.7-1.3 granice ) , kolejne badanie robiłem w lipcu - 1.04 . Zaniepokoiło mnie to ponieważ po roku przerwy ( problem z barkiem ) , chciałbym wrócic na siłownie a co za tym idzie mieć diete ( przybranie masy ) .
Pani Doktor ( pediatra ) u której byłem dziś , wyraźnie dała mi do zrozumienia że siłownia nie jest dla mnie , jak i również wiekszy wysiłek ( Siatkówka w którą gram amatorsko ) .
Stąd moje pytanie , czy rzeczywiście dużym błędem będzie powrót na siłownie połączony z dietą ( siłownia 3x w tygodniu ) ?
Ja osobiście wolałbym sie tak łatwo nie poddawac :) Wkońcu każdy ma jakiś cel :)

Dziekuje za odpowiedz .
Pozdrawiam :)

jak ułożyć dobrą dietę na masę i co robić żeby się nie zalać tłuszczem?