Zakupiłem 2250g białka wpc, 2000g Carbo, 800g odżywki białkowej(bulk), 3000g gainera 20%, 400kaps BCAA, 400 kaps kreatyny(mono),400 kaps BCAA oraz tribuactiv B6 90 kaps. (firm produktów nie podaję ze względu na reklamę). Moje pytanie jest następujące, jak podzielić i dostarczać sobie te odżywki aby zrobić dobry cykl na masę mięśniową?

Witam.
Z racji tego iż pracuję w systemie 4 zmianowym i chodzę na siłownię w różnych porach dnia na siłownię proszę o pomoc w odpowiednim dawkowaniu białka oraz carbo.
Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu. Na chwilę obecną ćwiczę na masę mięśniową.
Oto mój plan ćwiczeń i pracy:
1. Tydzień zmian "1". Praca od 6 do 13. Trening bezpośrednio po pracy (trenuję bezpośrednio po pracy ponieważ wykorzystuję czas w którym dzieci są w szkole).
2. Tydzień zmian "4". Praca od 23 do 6. Trening o godz 12 po pierwszym posiłku.
3. Tydzień zmian "3". Praca od 17 do 0. Trening o godz 10 po śniadaniu.
4. Tydzień zmian "2". Praca od 10 do 18. Trening na 8 po śniadaniu.
Moja praca wygląda tak ponieważ pracuję w kopalni pod ziemią dla tego godz trenowania mam dostosowane do niej i do rodziny.
Tak więc proszę o podpowiedź jak prawidłowo powinienem stosować odżywkę białkową i ewentualnie carbo.

Witam panie Michale waże 85 kilo i chce nabrać masy mięśniowej jaką dietę najlepiej stosować.
Skąd moge wiedzieć jakie ja mam zapotrzebowanie kaloryczne ?

Witam!
Wiem, że każdy powinnien przyjmować 2-3g białka na kilogram masy ciała. Jeżeli przyjmuje np.2g białka na mase ciała to w jaki sposób możemy to poczuć, sprawdzić czy jest wystarczająca ilość, czy też zbyt duża - czy może przeszkadza w nabraniu masy mięśniowej?

Witam Panie Michale

Przy jakiej ilości tkanki tłuszczowej wg Pana powinno się zakończyć masę i zacząć redukcję ?

Mariusz z Poznania

Witam, mam pytanie, czy przy BF'ie +/- 17 % mogę dalej budować masę mięśniową? Bo slyszalem ze przy zbyt duzym BF'ie i przy diecie na masę złapię więcej fatu niż mięsa. Jak jest w moim przypadku ciągnąć masówkę czy zacząć redukcje ?

Dzieki pozdr